PR09.04.2019 16:30elena Lysenko
Kate a Diana
PR
Bude môj beh školenia a tehotenstvo? Poučiť zo skúseností s týmto systémom "matka" Diana Aleksyuk.
Pred niekoľkými rokmi som si nedokázal predstaviť, že je možné: byť aktívny, zdravý, mladá matka, ktorá je obvyklým spôsobom života.
Teraz, v tomto poradí: pred 5 rokmi, svokor ponúknutá účasť na charitu Chestnut Run. V tom čase sa môj vlastný príprava bola obmedzená na krátke nie je pravidelné kríženie. Pred začiatkom mesiaca bolo 2, som sa rozhodol pripraviť sami - naučila behať 5 km, bez do kroku na neďalekom štadióne, striedajúci sa beh s chôdzou.
"Chestnut Run" - športové a charitatívne akcie, ktorá si kladie za cieľ združovať ľudí, ktorí milujú beh a zachrániť životy detí so srdcovými chybami. Zúčastnilo sa jej celá rodina, sa dostal až do cieľa za 26 minút, keď som zažil svoju prvú eufóriu z bežca na cieľovej čiare.
Pravidelné vlastný tréning sa stala rutinné cvičenie, a tak som vstúpil do chodu klubu. Vzhľadom k tomu sme bežali neoddeliteľné. Zmenený životný štýl, záujmy a sociálne kruh. Byť šťastný je jednoduchý - ak ste bežec. Cvičenie 4-5 krát týždenne, nové ciele, účasť v súťažiach. Počas tejto doby som bežal 14 Úradný polmaratónu (najlepší čas - 1:48:39, Viedeň 2017) a 2 Marathon (najlepší čas - 4:07:53, Vilnius 2017).
V júli 2019 počul dobré správy - čakáme bábätko. Premýšľate o tom, ako to spustiť, to nebolo. Chápem, že tam bude úpravy tréningového plánu. Zvlášť, mierne cvičenie je nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo. Samozrejme, že prípustná miera aktivity u každého a je závislá na počiatočné vzdelávanie.
Vzhľadom k tomu, pred otehotnením som pravidelne cvičil 5 rokov, lekár odporučil znížiť záťaž o 50%, odstrániť niektoré cvičenia: zrýchlenie na vysokú pulz, krútenie do tlače, skákanie. Informujúci o tehotenstve svojich trénerov chod klubu, zo skupiny maratón bežcov, presťahoval som sa slabšie skupiny. Scenár môjho tréningu bol rovnaký, ale som počúval svoje pocity alebo robiť niečo, ktorý spôsobuje nepohodlie. Ak sa počas špeciálnej bežecké cvičenia, niektoré cvičenia nebolo príjemné - idem na jogging. Počas tehotenstva má priemerný objem beh 40-50 km za týždeň.
Pondelok, streda, piatok - klubové tréningy, ktoré zahŕňajú: warm-up, hlavný behúňa práce, ťažné zariadenie, elektrické cvičenie v tlači, chrbte, strečing. Priemerný objem na sedenie - 10 km. Cez víkend tradične dlhé cross - bežal v pohodlnom, konverzačné tempo 6.30-7.30 na 12-20 km.
Tehotenstvo bolo perfektné: testy boli vynikajúce, emocionálne, je pravdepodobne najpohodlnejšia štát, ktorý som zažil. Prispôsobiť svoju stravu zostať vo forme, v priebehu tehotenstva získalo 7,5 kg. Pestuje sa len v objeme žalúdku, ktorý bol tiež celkom kompaktné a neobťažuje počas spánku alebo cvičenie.
20 týždňov od začiatku olova InstagramKde zdieľal informácie a ich životný štýl. Pre Ukrajinu, tehotné bežec - neobvyklý pohľad. Je ťažké nájsť veľa informácií o športe v priebehu tehotenstva u ukrajinských publikácií, zatiaľ čo v Spojených štátoch, alebo Európske krajiny zostať aktívny v priebehu tehotenstva - štandard, ak žena nemá žiadny lekársky kontraindikácie. Rozhodol som sa hovoriť o ich pozitívne šťastné tehotenstva, čím sa eliminuje Ukrajincov zo Sovietskeho stereotypu: Tehotenstvo - choroba. Tehotenstvo - magická stať, keď bežala.
Aj nájsť vzťah medzi komfortným, aktívne tehotenstvo a ľahké dodania. Moja posledná tréning bežecký pás bol 4 hodiny pred plánovaným pôrodom. Pôrod išiel ľahko, rýchlo, bez anestézie. Naša dcéra Diana sa narodila s váhou 3080 gramov, čo predstavuje nárast o 49 cm, odhadom 9 Apgar.
Ona pokračovala v tréningu za týždeň po pôrode - počnúc 5 km cross-country, ako kedysi - pred 5 rokmi "Pod Chestnut Tree" rozbehol svoj príbeh. Keď sa jej dcéra obrátila 3 týždne - prešla prvá polmaratón bežci v úlohe matky, a šesť mesiacov neskôr sa rodina leteli do Mníchova - beh Generali Munchen Marathon 13. októbra.
Počas tehotenstva Diana fázový posun je rádovo 2000 km mnou, takže plánovať spoločnú začína: 26. mája uchuvstvuem vo svojom obľúbenom Chestnut Run, teraz ako veľvyslanec závodu.
Beh - je to moja inšpirácia, zdravie a harmónia. Moje návyky - návyky predstavujú budúcnosť dieťaťa. Preto sa Diana má všetky šance vyrásť zdravé a šťastné dievča.
Teraz, v tomto poradí: pred 5 rokmi, svokor ponúknutá účasť na charitu Chestnut Run. V tom čase sa môj vlastný príprava bola obmedzená na krátke nie je pravidelné kríženie. Pred začiatkom mesiaca bolo 2, som sa rozhodol pripraviť sami - naučila behať 5 km, bez do kroku na neďalekom štadióne, striedajúci sa beh s chôdzou.
"Chestnut Run" - športové a charitatívne akcie, ktorá si kladie za cieľ združovať ľudí, ktorí milujú beh a zachrániť životy detí so srdcovými chybami. Zúčastnilo sa jej celá rodina, sa dostal až do cieľa za 26 minút, keď som zažil svoju prvú eufóriu z bežca na cieľovej čiare.
Pravidelné vlastný tréning sa stala rutinné cvičenie, a tak som vstúpil do chodu klubu. Vzhľadom k tomu sme bežali neoddeliteľné. Zmenený životný štýl, záujmy a sociálne kruh. Byť šťastný je jednoduchý - ak ste bežec. Cvičenie 4-5 krát týždenne, nové ciele, účasť v súťažiach. Počas tejto doby som bežal 14 Úradný polmaratónu (najlepší čas - 1:48:39, Viedeň 2017) a 2 Marathon (najlepší čas - 4:07:53, Vilnius 2017).
V júli 2019 počul dobré správy - čakáme bábätko. Premýšľate o tom, ako to spustiť, to nebolo. Chápem, že tam bude úpravy tréningového plánu. Zvlášť, mierne cvičenie je nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo. Samozrejme, že prípustná miera aktivity u každého a je závislá na počiatočné vzdelávanie.
PR
Vzhľadom k tomu, pred otehotnením som pravidelne cvičil 5 rokov, lekár odporučil znížiť záťaž o 50%, odstrániť niektoré cvičenia: zrýchlenie na vysokú pulz, krútenie do tlače, skákanie. Informujúci o tehotenstve svojich trénerov chod klubu, zo skupiny maratón bežcov, presťahoval som sa slabšie skupiny. Scenár môjho tréningu bol rovnaký, ale som počúval svoje pocity alebo robiť niečo, ktorý spôsobuje nepohodlie. Ak sa počas špeciálnej bežecké cvičenia, niektoré cvičenia nebolo príjemné - idem na jogging. Počas tehotenstva má priemerný objem beh 40-50 km za týždeň.
Pondelok, streda, piatok - klubové tréningy, ktoré zahŕňajú: warm-up, hlavný behúňa práce, ťažné zariadenie, elektrické cvičenie v tlači, chrbte, strečing. Priemerný objem na sedenie - 10 km. Cez víkend tradične dlhé cross - bežal v pohodlnom, konverzačné tempo 6.30-7.30 na 12-20 km.
Tehotenstvo bolo perfektné: testy boli vynikajúce, emocionálne, je pravdepodobne najpohodlnejšia štát, ktorý som zažil. Prispôsobiť svoju stravu zostať vo forme, v priebehu tehotenstva získalo 7,5 kg. Pestuje sa len v objeme žalúdku, ktorý bol tiež celkom kompaktné a neobťažuje počas spánku alebo cvičenie.
20 týždňov od začiatku olova InstagramKde zdieľal informácie a ich životný štýl. Pre Ukrajinu, tehotné bežec - neobvyklý pohľad. Je ťažké nájsť veľa informácií o športe v priebehu tehotenstva u ukrajinských publikácií, zatiaľ čo v Spojených štátoch, alebo Európske krajiny zostať aktívny v priebehu tehotenstva - štandard, ak žena nemá žiadny lekársky kontraindikácie. Rozhodol som sa hovoriť o ich pozitívne šťastné tehotenstva, čím sa eliminuje Ukrajincov zo Sovietskeho stereotypu: Tehotenstvo - choroba. Tehotenstvo - magická stať, keď bežala.
PR
Aj nájsť vzťah medzi komfortným, aktívne tehotenstvo a ľahké dodania. Moja posledná tréning bežecký pás bol 4 hodiny pred plánovaným pôrodom. Pôrod išiel ľahko, rýchlo, bez anestézie. Naša dcéra Diana sa narodila s váhou 3080 gramov, čo predstavuje nárast o 49 cm, odhadom 9 Apgar.
Ona pokračovala v tréningu za týždeň po pôrode - počnúc 5 km cross-country, ako kedysi - pred 5 rokmi "Pod Chestnut Tree" rozbehol svoj príbeh. Keď sa jej dcéra obrátila 3 týždne - prešla prvá polmaratón bežci v úlohe matky, a šesť mesiacov neskôr sa rodina leteli do Mníchova - beh Generali Munchen Marathon 13. októbra.
Počas tehotenstva Diana fázový posun je rádovo 2000 km mnou, takže plánovať spoločnú začína: 26. mája uchuvstvuem vo svojom obľúbenom Chestnut Run, teraz ako veľvyslanec závodu.
Beh - je to moja inšpirácia, zdravie a harmónia. Moje návyky - návyky predstavujú budúcnosť dieťaťa. Preto sa Diana má všetky šance vyrásť zdravé a šťastné dievča.
