Diéta na jeseň - ako schudnúť 5 kg za 7 dní (ponuka na týždeň)

Začiatok jesene je najlepším obdobím pre zdravú a vyváženú výživu. Po prvé, pretože začína hojnosť zeleniny. To znamená, že môžete schudnúť kilogramy a zároveň telo nasýtiť vitamínmi. Navyše, takmer všetka zelenina je teraz cenovo dostupná. To znamená, že môžete experimentovať s riadom bez toho, aby ste narazili do peňaženky. Vďaka tomu môže byť jesenná diéta pestrá a výživná, takže už po pár dňoch nebudete mať chuť z nej skočiť.

Hlavné zásady stravy na jeseň

Sezónna zelenina tvorí základ stravy na jeseň / istockphoto.com

Existuje mnoho druhov diét, ktoré možno považovať za jesenné. Je to zemiak alebo škrobová diéta, tekvicová diéta, vodová melónová diéta, jablková a dokonca aj slivková diéta. Všetky tieto diétne režimy sú však založené na použití jedného základného produktu, takže nie každý im vydrží. Stojí to vôbec za to, obmedziť sa na jeseň v používaní zeleniny a ovocia? Toto je sezóna, keď sú všetky najužitočnejšie veci lacné a dostupné v každom obchode. Stačí správne skombinovať diétu a zhodiť kilogramy bez poškodenia tela.

Aby bola jesenná strava vyvážená, musíte dodržiavať tieto odporúčania:

• Základom stravy je zelenina: snažte sa ich jesť varené alebo pečené a jedzte tiež viac zeleninových polievok
• Nezabudnite na obilniny: mali by tvoriť najmenej 25% stravy. Je lepšie jesť ovsené vločky, hnedú ryžu, pohánku, proso
• Jesenná diéta nezabezpečuje odmietnutie mäsa, ale „prenáša“ vás na nízkotučné odrody: hovädzie, kuracie a rybie mäso by malo byť v strave prítomné najmenej raz denne
• Počas diéty sa budete musieť vzdať sladkostí - áno, dokonca aj z „šetriaceho“ marshmallow a marmelády. Bude potrebné ich nahradiť čerstvým ovocím a sušeným ovocím. Cukor bude tiež potrebné odstrániť jeho nahradením prírodným medom.
• Budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček: diéta je navrhnutá na 5 jedál denne (vrátane občerstvenia), ale je vhodné večerať najneskôr do 19.00 hod.
• Počas diéty sa budete musieť vzdať alkoholu: dokonca aj pohár suchého vína na večeru môže povzbudiť vašu chuť k jedlu, a preto večer zjete viac, ako ste očakávali.
• Nezabudnite na dostatočné množstvo tekutiny: ak vám voda „príde“ počas dňa, prejdite na zelený čaj bez cukru alebo kompótu zo sladkého sušeného ovocia
• Ak chcete dosiahnuť rýchlejší výsledok, začnite niečo robiť jednoduchý súbor cvičení. Ranné cvičenia alebo dokonca nordická chôdza budú stačiť. Ak na to nie je čas alebo chuť, skúste zvýšiť aktivitu počas dňa - viac chodte a prechádzajte pred spaním.

Na množstvo jedla v strave prakticky neexistujú žiadne obmedzenia. Tu by ste sa mali zamerať iba na svoje vlastné pocity a na výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Nezabudnite však, že optimálna veľkosť porcie je 300-400 g jedla.

Okom možno „vašu“ porciu určiť podľa objemu, ktorý „zapadne“ do vašich založených dlaní. Veľký objem môže vyvolať distenziu žalúdka a potom jediným zmyslom, ktorý zo stravy získate, je nasýtenie tela vitamínmi. Menšie množstvá vo vás vyvolajú pocit „večného hladu“, čo môže viesť k častému občerstveniu a vyrušovaniu zo stravy.

Diéta na jeseň: menu na týždeň

Skúste si pripraviť jednoduché a zdravé zeleninové polievky / istockphoto.com

Pondelok

• Raňajky: ovsené vločky, namočené večer v kefíre (1-2,5% tuku); strúhaný mrkvový šalát, ochutený nesladeným jogurtom (môžete pridať lyžicu medu)
• Občerstvenie: hruška (1-2 ks)
• Večera: krájanie zeleniny z paradajok a uhoriek; 2 pečené zemiaky; varené kura.
• Občerstvenie: paprika (1-2 ks), hrsť hrozienok
• Večera: kapustový šalát s mrkvou a olivovým olejom

Utorok

• Raňajky: v rúre pečená repa s kyslou smotanou a bylinkami; varené vajce; paradajka
• Občerstvenie: jablko ochutené medom
• Večera: zeleninová polievka, kúsok pečeného hovädzieho mäsa, kúsok chleba Borodino
• Občerstvenie: surová mrkva (2 ks), hrsť orechov
• Večera: tvarohová kastról s hrozienkami

Streda

• Raňajky: proso kaša s tekvicou; káva s mliekom bez cukru
• Občerstvenie: strúhaná mrkva, vlašské orechy a sušené slivky
• Večera: plnená paprika (hovädzie mäso s ryžou); plátok celozrnného chleba
• Občerstvenie: paradajky s mozzarellou
• Večera: dusený karfiol; pohár kefíru alebo jogurtu

Štvrtok

• Raňajky: kukuričné ​​vločky s jogurtom; jablkový a slivkový šalát
• Občerstvenie: hrozno
• Večera: pečené ryby, zeleninový šalát s olivovým olejom
• Občerstvenie: banán (1-2 ks)
• Večera: tekvica pečená s medom a orechmi

Piatok

• Raňajky: omeleta s paradajkami a špenátom; zelený čaj
• Občerstvenie: hruška (1-2 ks)
• Večera: varená pohánka s duseným mäsom; šalát z čerstvej mrkvy a morských rias
• Občerstvenie: ovocný šalát s jogurtom
• Večera: guláš z baklažánu, cukety a zemiakov

Sobota

• Raňajky: ovsené vločky, zaliate večer nesladeným jogurtom (môžete pridať malé hrozienka, sušené slivky a orechy)
• Občerstvenie: paprika; Apple
• Večera: pečený zemiak; varené kura; paradajky
• Občerstvenie: hrozno
• Večera: baklažán s paradajkami a kyslou smotanou; plátok chleba Borodino; pohár kefíru

Nedeľa

• Raňajky: kastról z tvarohu s tekvicou a hrozienkami; nesladená káva s mliekom
• Občerstvenie: melón
• Večera: Hubová polievka; kúsok vareného hovädzieho mäsa; uhorka
• Občerstvenie: hruška (1-2 ks)
• Večera: špargľový šalát s paradajkami, mrkvou a paprikou

Tiež vás bude zaujímať:

Stredomorská diéta: nízkorozpočtové menu pre najlepšiu diétu roka

Ducanova diéta: klady, zápory a dôležité odporúčania