Tieto cvičenia posilní hrudník a robiť to viac pružná. Iba 10-15 minút denne - a cieľom je dosiahnutie! O mesiac a pol - ste majiteľom krásne poprsie.
Okrem cvičenia vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ streky, šúchal si hrudník s uterákom a krém na strie, či kŕmite dieťa v posledných 2-3 rokov.
Člna. Ľahnite si na brucho, natiahnuť ruky pred sebou. Hlava a ramená ľahko zdvihnite (hrudník mala dotýkať podlahy, ale nie na to úplne). Zdvihnite ruky a pripojiť sa k nim na úrovni ramien. Zároveň zdvihnite nohy z podlahy. Podržte po dobu 3 sekúnd. Preveďte 2 sady 10-krát.
Cobra. Ľahnite si na brucho, narovnať nohy, ramená sú usporiadané paralelne k ramenám. Inšpiračné výťah, pobyt v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.
Top 3 cvičenie pre pevnými prsiami / istockphoto.com
Push-up s loptou. Vezmite dôraz ľahu, pre push-up, mal fitball ležať pod koleno. Narovnajte chrbát, mal by byť s nohami jednej priamke. Ohýbanie lakte a pomaly klesať tak nízke, ako je to možné. Potom sa vráti do pôvodnej polohy. Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu na lopte, nemal opierať o dolných končatín a stehien. V tomto prípade, brušné svaly by mali byť natiahnuté. Opakujte 10-15 krát.
Zdvíhanie činky. Sedieť na stoličke alebo na fitball, jaskyne v ľahko v páse. Pri výdychu, zdvihnite činky (pomaly, bez škubnutí). Na nádych, dolná pomaly. Je dôležité, aby sa vaše ruky pohybujú pozdĺž rovnakej línie, takže nemožno nasadiť do dlane. Opakujte tento cvik 25-30 krát.
Tiež budete mať záujem prečítať: Fitness na pláži: 5 najčastejších cvičenie na zlepšenie postavy
