Tehotenstvo - ideálny čas začať jesť právo. Ukrajinské ministerstvo zdravotníctva vydalo výživové odporúčania pre tehotné ženy. Zdieľali úradujúceho ministra zdravotníctva Juliana Suprun na mojej stránky na Facebooku. Že je nutné mať k dispozícii tehotná? Čo je lepšie vylúčiť zo stravy? A či je potrebné vitamíny obsluhovať?
A čo je najdôležitejšie, ako bolo zdôraznené Uljana Suprun, jedlo je tehotná by mal byť vyvážený a rozmanitý. Ale sama o sebe jedlo je trochu iný v každom trimestri tehotenstva.
prvý trimester
Podľa ministerstva zdravotníctva smerníc v prvom trimestri, kedy žena v dôsledku hormonálnych zmien by bolo žiaduce, aby nezvyčajné jedlo, môžete si to dovoliť. Ale len s mierou. Výnimkou z tohto pravidla - príliš slané jedlá, horké jedlo, pretože to môže byť nebezpečné, non-jedlé produkty, ako krieda. Odporúča sa tiež obmedziť sladké, nie na priberanie na váhe. Boj ľahké toxikosa v tomto okamihu pomôcť frakčnej výkon - každé 2-3 hodiny, je žiaduce, aby brúsiť jedlo.
Druhý a tretí trimester
zdravé potraviny
Ovocie a zelenina Odporúča jesť na všetky jedlá a občerstvenie. Odporúča sa jesť čerstvé, rovnako ako obmedzenie používania príliš sladkého ovocia, príliš slaná alebo vyprážané zeleniny. Je dôležité, aby dobré umývanie ovocia a zeleniny pred jedlom. Nepasterezirovanny neodporúčame piť šťavy.
celozrnných výrobkov Je veľmi dôležité používať tehotná. Pozorne si prečítajte etiketu kúpiť výrobok je platná od celozrnných výrobkov.
Produkty, ktoré obsahujú vlákninu.Progesterón zhoršuje črevnej pohyblivosti, môže provokovať zápcha. Preto je dôležité konzumovať 20-35 gramov denne potraviny s obsahom vlákniny, ale nie doplnkami.
mliečne výrobky odporúča konzumovať viac ako 500 ml za deň, a syr a jogurt môže byť použitý ako snack. Prednostne by mali byť na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku.
mäso - Je dôležité mať, ale obmedziť spotrebu spracovaných mäsových výrobkov: párky, klobásy, paštéty, atď.
tučné ryby (Sardely, losos, pstruh, sleď, makrela) sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 v týchto stupňoch nízkym obsahom ortuti. Omega-3 je dôležitá pre tvorbu plodu, rovnako ako znižuje riziko predčasného pôrodu. Snažte sa jesť také ryby aspoň dvakrát týždenne.
Vajíčka. Strava by mala byť 1-2 vajec denne. Musí byť tepelne spracované. Surové vajcia majú nebezpečné.
pulz - dobrý zdroj živín, bielkovín, vlákniny a aminokyselín. Bean a kel obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny môže spôsobiť nadúvanie. Ak požiada tehotná, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity, nemusíte nútiť sa jesť.
Vitamíny a doplnky
Je potrebné prijať komplex vitamínov a potravinových doplnkov v priebehu tehotenstva? Je dôležité mať na pamäti - prebytok vitamínov nie je o nič menej nebezpečné, než ich deficity. Vyvážená strava pred tehotenstvom a počas neho pomôže zabezpečiť telu všetky potrebné živiny. Preto nevzniká potreba doplnenie vitamínov a minerálnych doplnkov.
výnimka - kyselina listová, čo znižuje riziko defektu neurálnej trubice dieťaťa. Začnete kyselinu listovú, než je nutné tehotenstvo - po dobu 2-3 mesiacov, a získať až 12 týždňov. Napriek tomu, že kyselina listová môžu byť získané z potravy (orechy, pečene, citrusových plodov, tmavo zelené listová zelenina), nestačí pre tehotné ženy, aby si ju ďalej potrebné.
U tehotných žien, je tiež dôležité, aby si dostatok vitamínu D. Vitamín D - látka, ktorá tvoríme cholesterolu v koži, keď je vystavená ultrafialovému žiareniu, alebo si jedlo - tučné ryby, vajcia. To je nevyhnutné pre tvorbu kostí a zubov, vápnik je zapojený do správnej metabolizmu, imunitného a nervového systému. Podľa štúdie, vitamín D počas tehotenstva môže znížiť riziko predčasného pôrodu, tiež znižuje riziko vzniku vysokého tlaku u matky a nízkou pôrodnou hmotnosťou. Avšak doplnenie tohto vitamínu nie je nutné. Ale tehotné ženy by si mali chodiť každý deň v popoludňajších hodinách a byť aktívny. Slnečné svetlo je dostatočná pre tvorbu vitamínu D.
Tehotné ženy je na použitie dôležitý dostatočné množstvo železa a zinku. Je lepšie, aby ich prijal s mäsom a rybami, skôr než pomocou doplnkov - môžu mať nežiaduce účinky a môže spôsobiť zápchu.
pokiaľ ide o iné vitamíny, Existuje dostatok dôkazov, že majú ďalšie zdravotné výhody. Vitamín A kapsule môžu byť nebezpečné. Jesť oranžové a červené ovocie a zeleniny s obsahom tuku, ako je napríklad rastlinný olej s mrkva, tekvica a oleja. V tomto prípade nebude nebezpečenstvo nedostatku vitamínu A alebo prebytkom nej.
Dopĺňa s multivitamína minerálne komplexy môžu byť preukázané napríklad v prípade tehotenstva s vysoko rizikových tehotenstiev v opakovaných krátkych intervaloch, alebo viacpočetného tehotenstva.
vitamíny skutočne zabrániť narodenie detí s veľmi nízkou pôrodnou hmotnosťou. V rovnakej dobe, v prípade, že matka je dobre živené a nemal žiadne komplikácie, ďalšie vitamíny môže viesť k vývoju plodu je príliš veľký, čo je ťažko rodiť bez cisárskym rezom. Preto je príjem akýchkoľvek ďalších liekov - vždy konzultujte s lekárom.
bude tiež vás bude zaujímať vedieť, 5 ľahké obedy, ktoré sú určite radi tehotných žien.
