Celom svete získava popularitu 16/8 diétu alebo nalačno interval. Aké sú jeho zásady a aké nevýhody sú v tejto diéte?
Čo znamenajú čísla 16/8? All in just - vo výške dávajú 24! To znamená, že počet hodín v deň. pojem intervalu hladovaniaTo je to, že po dobu 8 hodín, môžete mať takmer všetko, a to bez obmedzenia, zatiaľ čo zvyšných 16 hodín nebude nič, len piť jesť - vodu alebo sladký čaj.
To bolo počas tohto intervalu, bude vaše telo aktívne spáliť kalórie, a vy - stratiť tie kilá navyše. Časový rámec diéta môžete si vybrať svoj vlastný - v závislosti na tom, kedy ste zvyknutí vstávať a ísť do postele. Napríklad od 9 hodín do 5 hodín, alebo od 12 dní do 8 hodín.
Dôležité nuansy diéta
1. Zvoliť správne potraviny. V zásade neexistujú žiadne osobitné interval diétne obmedzenia. Si môžete dovoliť mierne oslabenie (zákusky, chlebíčky, pečivo), ale iba v rozumných medziach. Avšak, s cieľom zlepšiť výsledky a poskytnúť telu základné živiny odporúčaných pri každom jedle patria výrobky a ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
váhový úbytok - zdroj bielkovín a zdravé tuky (chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, mandle a Greek orechy, tekvicové semienka, nízkotučný jogurt a jogurt, hrach, fazuľa, cícer a iné strukoviny produkty).
Ozdoroviteli obsahujú vlákninu a esenciálne živiny. Je to produkty, ako sú ríbezle, maliny, černice, čučoriedky a iné plody sú červené a modré; grapefruity, pomaranče, jablká, kelu a karfiolu, brokolice, paradajky a papriky.
2. Snažte sa piť viac. Čím viac pijete počas dňa, tým lepšie je to pre váš metabolizmus.
3. Poďme si predstaviť, že zaťaženie. 15-30 minút denne cvičenia, dať čerstvý vzduch čas dosť - potom sa proces spaľovania tukov bude rýchlejší.
4. Aké produkty je potrebné medza? Nenechajte sa uniesť s spracované sacharidy - cukor, biely chlieb, obchodov pečivo, ryžu, ako aj produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, trans-tukov, konzervačných látok a farbív.
Interval hladovania: klady a zápory stravy 16/8 / istockphoto.com
Klady a zápory diétne intervalu
+ Na krátku dobu do 3 dní, môžete stratiť až 2-3 kg.
- odborníci na výživu neodporúčajú uchyľovať k takému jedálnička častejšie ako 1 krát za mesiac, potom sa budete musieť dať pauzu.
+ Môžete jesť takmer všetko, bez zvláštnych obmedzení.
- jedlo plán je kontraindikovaný u osôb s metabolickými poruchami, žalúdka, ochorenie žlčníka, črevné poruchy; kontraindikovaný interval diétu počas tehotenstva a dojčenia.
Tiež budete mať záujem prečítať:ako sa správať po páde na diétu?
