Tehotenstvo - nie je len zábava, ale aj veľkú zodpovednosť. Najmä pokiaľ ide o potraviny. Nie je žiadnym tajomstvom, o tom, čo a ako nastávajúce matky jedla závisí na budúce zdravie dieťaťa v mnohých ohľadoch. V tomto prípade, babička a ďalší príbuzní staršie hlasno nabáda tehotná žena jesť za dvoch.
Doktor ženské konzultácie, naopak, on trvá na dodržiavaní diéty. Čo robiť? Že existuje budúca matka? Samozrejme, že je nutné sledovať ich stravu a nie prejedať. To je prvé pravidlo zdravého tehotenstva úspešnom doručení. Je tiež potrebné zahrnúť do jedálnička najmä užitočné pre všetky tehotné produktov.
jablká
Železo, horčík, mangán, fosfor a draslík - stopy, ktorý pomôže plod vyvíjať. Denná sadzba spotreby jabĺk - 5 ks. Je to v takom množstve ovocie obsahuje tiež denná sadzba jódu, čo je tiež dôležité pre dieťa.
Ale pre mamičky jesť jablká - je kľúčom k bežnému fungovanie tráviaceho traktu a efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s nevoľnosťou.
Ak surové jabĺčka "nejdú do srdca", zvyšuje kyslosť v žalúdku, piecť v rúre alebo mikrovlnnej rúre. Pečené jablká sú tiež veľmi vhodné pre tehotné ženy.
jogurt
Vápnik a bielkoviny sú obsiahnuté v jogurte, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu kostí a svalov dieťaťa.
To je najlepšie jesť jogurt bez ovocnými prísadami (najmä priemyselnej výroby). Vzhľadom k tomu, farbivá, stabilizátory a iné "zázrakov" modernej vedy neublíži len a matkou a dieťaťom. Pripravovať jogurt dom (ako sa to robí, nám bolo povedané) v jogurte alebo multivarki. A ak chcete, aby boli sentimentálny, stačí pridať sklo alebo čerstvé drvené ovocie (banány, kivi, jahody, atď.), Alebo hrsť sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, atď.).
Okrem toho bude pravidelná konzumácia jogurtu pomáhajú vyhnúť sa problémom mnoho tehotných žien - zápcha.
morské ryby
Losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď - sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ako aj proteínov a fosforu, z ktorých je rozvoj hlava dieťa mozgu je závislá.
Preto patria ryby v jedálničku tehotnej hodnote najmenej dvakrát týždenne. V tomto prípade je lepšie piecť, variť, vrieť. Nasolené ryby je najlepšie nie je k jedlu, pretože to môže spôsobiť opuch.
vajíčka
Proteíny, vitamínov skupiny B, zinok a selén, ktoré sú obsiahnuté v vajcia pomoc pri tvorbe kardiovaskulárneho systému dieťaťa ..
Ale tam sú vajcia lepšie po tepelnom spracovaní: vo forme miešaná, vyprážané. Vzhľadom k tomu, surové potraviny môžu viesť k otrave.
hnedá ryža
8 aminokyselín, ktoré sú bohaté na hnedej ryže, sa podieľajú na tvorbe buniek nevyhnutných dieťaťa. A to neleštená ryža sa štiepi dlhšiu bielej a samica trvá dlhší pocit sýtosti. To znamená, že tam budú problémy s nadváhou.
Bulharský korenie
Živiny, ktoré sa nachádzajú v paprikách, posilnenie kostí a pomáhajú tehotnú ženu pri tvorbe kostí dieťaťa. Ďalej vitamíny C, E, PP a P, éterické oleje, proteínu a beta-karotén, ktorý dostáva tehotná žena jesť korenie v potravinách, zvyšuje úroveň odolnosti žien.
tofu
Tento syr je tehotná žena môže jesť veľa! Vzhľadom k tomu, po prvé, sójový výrobok má nízky obsah kalórií. Takže tam bude súbor nadváhy. A za druhé, že obsahuje veľký počet aminokyselín, ktoré prispievajú k zvýšeniu kolagénu. To znamená jesť tofu pravidelne môže znížiť riziko vzniku strií!
Ako môžete vidieť, že je chutné a zdravé môže byť aj tehotné ženy!
