Každý športový areál vybavený rôznymi strojmi a rotopedy, ktoré nie sú výnimkou, ako používať beh je vždy možné udržať dobrú fyzickú kondíciu, posilniť srdcový sval a zvýšiť Imunita. Ale robí to bežecký pás tak účinná a bezpečná pre naše telo?
Mnoho ľudí chce ísť behať, ale nie vždy podarí, pretože je často k zmene poveternostných podmienok alebo nedostatok spoločných priestorov pre jogging, nedovoľte, aby sa plne zapojili do ulice. Pre takýto prípad je tu len závodné simulátory. Ale vždy je treba mať na pamäti niektoré pravidlá bezpečnosti práce a rady skúsených odborníkov, ktorí budú nielen priviesť do tela za účelom ale bez poškodenia zdravia, posilniť ju.
Mnoho ľudí radšej kúpiť domáce fitness vybavenie, ale toto riešenie je, bohužiaľ, nie vždy tou najlepšou voľbou, pretože je často prvýkrát simulátor je vskutku dobrá motivácia k ďalšiemu cvičenia, ale nakoniec sa opakujúce pohyb nudí počiatočné nadšenie niekde zmizne, a získava status bežecké dráhy "Vešiaky". Aby sa tomu zabránilo, je lepšie vziať si posilňovňu, kde osobný tréner alebo ostatní návštevníci môžu skutočne načerpať energiu a motiváciu.
Základné pravidlá na bežeckom páse pre začiatočníkov
• Všetky skladby majú malé rozdiely, ale predtým, než sa obrátiť ktorýkoľvek z nich je potrebné si uvedomiť, že po kliknutí na tlačidlo "Štart" remeň okamžite začne pohybovať, takže počiatočná rýchlosť musí byť vybraný ako prvý, minimum, a potom postupne zvyšovať ju pri chôdzi alebo spustiť. Je teda žiaduce, nie je spočiatku byť na webe a príruby na strane, ktorá robí nie blbec ostro a na jeseň. Po skončení behu alebo chôdze ísť na bežiacom páse by mal byť iba po jeho úplné zastavenie
• Neprehliadajte bezpečnostný kľúč, ktorý sa nachádza na každom bežeckom páse.
Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na neho začiatočníci v chode. Vzhľadom k tomu, nezvyklou záťažou, môžete cítiť ľahké závraty alebo iné nepríjemné pocity, ako stmavnutie očí, a to je tento kľúč môže pomôcť zabrániť zraneniu. Ide o to, že slot bezpečnostného kľúča je umiestnený na konzole bežiacom páse a sú spojené s káblom beží oblečenie, takže keď sa napríklad závrat, a nemôžete ovládať sami, lanové trhne, a automaticky sledovať zastávka
• Rýchlosť, s akou dostanete, nie je naozaj tak dôležité, keď joggingu, aká dôležitá je srdcová frekvencia v priebehu tréningu. Ak chcete zistiť, ako by to malo byť pre vás, musíte mať číslo 220 a váš vek pre výpočet 75% výslednej číslo. Napríklad, ak ste 30 rokov, je potrebné vziať 30 220, dostaneme číslo 190. Potom 190 sa násobí 0,75, a nakoniec sa získa 142 (143) tepov za minútu. Toto je najlepšia voľba, ktorá je potrebné dodržiavať pri behaní.
• Sú tu žiadne výrazné zmeny v nastavení na bežeckom páse by mala byť zmenená postupne as náhly prechod od pokojnú prechádzku k rýchlemu behu v prospech tela a neprinesie požadovaný Výsledkom príliš. Táto zmena so sebou nesie rýchlou únavou.
• Možnosť ideálny pre bežecký pás je:
1. Zahriať po dobu 7 minút, aby sa vytvorila ľahko pešo
2. Beh s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou po dobu 5-10 minút
3. Keď únava nemôže zastaviť - to je lepšie ísť na prechádzky a potom sa vrátiť do svojej maximálnej záťaži
• Pozrite sa na triedy musí byť dostatočne dynamická chôdza po dobu 5 minút
• Odporúča sa, aby sa zapojili do na lačný žalúdok, ale hodinu pred tréningom, môžete jesť trochu pomalší sacharidy, ako sú ovsené vločky.
• Pite vodu, zatiaľ čo beží to je možné a dokonca odporúča mnoho trénerov. V každom bežeckom páse na hornom paneli má podporu pre fľašu, tak to bude vždy.
• Vzhľadom k veľkému počtu školenia je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý odporučí a elektrickej záťaže, a množstvo vzdelávanie, pretože každý telo je iný. V priemere trikrát týždenne stačí udržiavať v kondícii a aby sa svaly a celé telo zotaviť
• V priemere beh by mala trvať asi pol hodiny. Pre začiatočníkov, túto dobu možno znížiť na polovicu. To sa neodporúča, aby bežať asi hodinu, pretože to môže viesť k nežiaducemu zaťaženiu na chrbtici
Nezabudnite, že niektorý bežecký pás - mechanizmus, ktorý pred použitím je potrebné najprv starostlivo preštudovať. Nie je nudné a efektívne spustiť!
bude vás zaujímať,, ako schudnúť rýchlo sa expandéry
