dojčenie - a zároveň radosti pre moju matku, a žiaľu. Všimol si, ako sladké oblizol pery sen dieťa, lipnú na hrudi, žena opäť vedomí: ako schudnúť práve teraz to nefunguje, pretože detské potreby kvalitného mlieka. A ak áno, či stojí za to premýšľať o krásnu postavu?
Stop! Samozrejme, že je nutné, pretože aj keď je celkom možné, dojčenie, aby sa jeho prenatálnej hmotnosť (a možno dostať na popruh "ideálneho"?). Je to dosť, aby sa len 3 kroky.
Krok 1: normalizácia potravín
Počas dojčenia mamička musí byť vyvážená strava, s použitím týchto tipov:
• výživa dojčiace matky musia byť chutné a zdravé! A polovica z jedálnička by mala byť zelenina;
• by malo byť každé 2-3 hodiny, ale v malých dávkach. V tomto prípade je určite prinesie spestrenie stravy: monotónnosť - nepriateľ štíhlu postavu. Koniec koncov, ak každodenná je ovsené vločky deň, skôr alebo neskôr budete chcieť dopriať niečo sladko;
• Bez vdolky, koláče a sladkosti, rovnako ako akékoľvek rýchle sacharidy - cukor, med, banány. Vzdať jesť studené jedlá, sendvičov, polotovarov. Je lepšie jesť misku polievky a kus mäsa, ako sendvič s klobásou;
• dvakrát denne, jesť bielkoviny - mäso, ryby. Povinné obilniny - umožňujú sýtosti a sacharidy, ale sú rozštiepi na dlhú dobu a nedávajú vklady kilogramov;
• potraviny bohaté na vápnik ako o tom svedčí vedcov, tiež pomáha pri chudnutí, zatiaľ čo dojčenie. S dostatočným využitím nich nemajú ani byť najmä obmedzenia v strave. Vedci štúdiu, v ktorej boli ženy rozdelené do 2 skupín: jedna privádza kalcinovaného produktu, a druhý - placebo. Výsledkom je, že použitie vápenatých žien schudla 6 krát rýchlejší;
• no maškrtenie sucháre a sušienky. Je lepšie jesť jablko alebo piť jogurt;
• Pite dostatok tekutín, pomáha v boji proti obezite. Počas hladomoru telo niekedy trvá banálne dehydratácii, ale kvôli dojčenie hormóny smäd oveľa silnejší. Norma pre dojčiace matky: 30 ml roztoku na 1 kg telesnej hmotnosti, plus ďalšie 1 liter!
Krok 2: Pri hľadaní príjemných pohybových aktivít
Počas dojčenia, lekári neodporúčajú, aby sa aktívne zúčastňuje v športe. Áno, a mladé matky, často sa stáva, že nemôže nájsť voľný čas. Tak čo mám robiť? Nájsť príjemné cvičenie, ktoré nebude na obtiaž ani matku ani dieťa a pomôže spáliť kalórie navyše.
• chôdzu vonku s dieťaťom v kočíku, potom v šatke, batoh. Chodiť čo najviac a za každého počasia. To bude prínosom ako vašu postavu a imunitu Vášho dieťaťa;
• -Evening zábavy. Vo večerných hodinách, deti často rozmarné, náročné pozornosť, a preto je možné s čistým svedomím hrať s dieťaťom aktívny, jemne hodil ju, váľa po podlahe, atď.
Krok 3: mentálny postoj k víťazstvu
Nálada na kladné by mala byť v živote každého ošetrovateľského mamy. Cez všetky ťažkosti, je potrebné myslieť len dobro. Napríklad, že dieťa bude čoskoro urobiť prvý krok, ako smiešne ťahá rukoväť v ústach, atď. To je tiež, mimochodom, Naozaj to pomáha schudnúť: v dobrej nálade rukách siahol po ďalšej kalórie časť občerstvenia. Úspech dosiahnuť úspech!
