Mnoho ľudí verí, že chudnutie je potrebné obmedziť pečivo a sladkosti, a oprieť sa o ovocie, zabúda na skutočnosť, že obsahujú veľké množstvo glukózy. Môžete jesť ovocie a stravu v priebehu času a ako ovplyvňujú naše váhu?
Takmer každý z nás počul od detstva, že je nutné používať veľké množstvo ovocia a zeleniny, ktoré by boli zdravé. A ak je to naozaj možné jesť zeleninu v neobmedzenom množstve, potom je to naozaj bezpečné pre naše ovocia položiek a či môžu pomôcť pri chudnutí? Pozrime sa na hlavné otázky týkajúce sa ich použitia pre zníženie hmotnosti, pokiaľ je to žiaduce.
Je možné jesť ovocie v čase diéty
Keď jesť ovocie / istockphoto.com
Ovocie, obzvlášť dobre vyzreté, sú zložené z veľkého množstva glukózy a fruktózy. To je dôvod, prečo sa odporúča používať najneskôr 5-6 hodiny pred spaním, pretože nevyčerpané energia môže byť uložená v depe tuku, teda o zadku a bokov. Známe frázy: "ja chcem jesť, jesť jablko," nie je čas pracuje v tomto období. K večeru vhodného proteínu s vláknom (napr ryby so šalátom), ale nie ovocie.
Či plod vhodný pre snacking
Ovocie pre snacking (najmä s vysokým glykemickým indexom) nie je vhodné, pretože sú ako zdroj glukózy, sú "spúšťacie" pankreas k sekréciu inzulínu.
Sladkokyslou ovocie tiež dráždi žalúdočnú stenu, čím sa zvyšuje kyslosť a akcentovaní teda pocit hladu. To desiatu nespĺňa svoj hlad, a bude iba zvyšovať ju. Preto sa odporúča pridať proteínový produkt ovocie, napríklad, tvaroh, jogurt alebo jogurt.
Kedy je lepšie použiť ovocie
Ovocie a dieta / istockphoto.com
Najoptimálnejšie doba konzumácia ovocia je hlavné jedlo, ako je raňajky alebo obed. Ale je dôležité mať na pamäti, že ovocie sa chová ako dezert, a preto by mali byť konzumované 15-20 minút po jedle. Počas tejto doby, hladina glukózy je malý nárast, ktorý pomôže, aby sa zabránilo prudkému nárastu inzulínu.
Koľko je potreba pre jedno jedlo
V podstate záleží na dennom KBZHU, ale priemerná porcie ovocia by mal byť 100-150 g Rovnaké pravidlo platí aj pre konzumáciu plodov. Preto misku jahôd, banánov banda či hladovania deň na jablkách - je v prvom rade, príliš veľa kalórií, a za druhé, že rázy cukru v krvi, a tým aj konštantný uvoľňovanie inzulínu.
Je možné nahradiť sladkosť sušeného ovocia
Samozrejme, sušené ovocie zdravšie ako sladkosti, ale ich použitie by malo byť obmedzené, čo znamená, že treba jesť len niekoľko kusov za deň. Rovnako ako v každom podnikaní, pri používaní plodu je vždy nutné vedieť, kedy prestať!
Tiež bude vás zaujímať, že o tom, čo spôsobuje úbytok hmotnosti si ani odhadnúť
