My všetci chceme byť štíhla, krásna a svetla. Ale rozlúčka s nadváhou majú tendenciu byť dosť ťažké. Sedavý životný štýl a nezdravá strava neprispieva k účinnému chudnutiu. Pokus o ísť na diétu často končí neúspechom, ako výsledok by sme zamestnať viac kilogramov, a niekedy vzdať významné produkty tela, a dokonca narušiť ich zdravie.
Portugalskí vedci komplexne priblížil problém nadváhy. Oni vykonali sériu experimentov a sú ochotní podeliť sa s nami o zistenie, že je potrebné urobiť, je v skutočnosti, ako schudnúť.
Účastníci boli dovolené mať akýkoľvek, aj tie vysoko kalorické potraviny, ale to vedome. To znamená, že "nie je v oblakoch", a premýšľať o tom, pri jedle môžete vychutnať jedlo. Väčšina účastníkov po teste priznal, že nielenže pocit sýtosti, ale aj skončil obvyklú porciu. úbytok hmotnosti bol malý, asi 2 kg počas 15 týždňov v experimente, ale stabilný. A pokračoval stratiť kíl a po jej dokončení 75% jedincov. Čo znamená, že vedome a ako udržať harmóniu bez ďalších obmedzení v oblasti výživy hovorí expert Amelia Freer.
Jedzte pomaly. Dokonca aj keď ste veľmi hladní, neponáhľajte prehĺtať potravu. Spočiatku inhalovať vôňu, teraz vzhľad. Potom malý kúsok Bite a žuť pomaly. Premýšľať o tom, čo sa stane s vami v okamihu, keď sa cítite. Snažte sa zapojiť do inej myšlienky, nie pozerať sa na televíziu a nie sa rozptyľovať od procesu. Tento prístup vám pomôže byť splnený rýchlejšie a získať potešenie z jedla. Okrem toho, trávenie začína v ústach a opatrne žuval ju budete uľahčovať prácu žalúdka. Podľa vedcov, tých, ktorí jedia pomaly a odhryznúť malé kúsky, majú 100 kalórií menej pri obede, nie prejedať, rovnako ako dlhšie pocit sýtosti.
Zachovať potraviny denník. Niekedy sme ani nevšimnete, ako veľkú časť dňa k jedlu nedbalo. Myslíme si, že jeme len veľmi málo a ešte jednoducho nemôže schudnúť. Ak chcete upraviť svoj jedálniček, aby potraviny denník. Spáliť všetko, čo jete do posledného detailu, a na stupnici od 1 do 10 poznámky v rovnakom čase, ako ste boli hladní. 1 - vôbec nebol, 10 - neuveriteľný pocit hladu. Takže si môžete pochopiť, koľko potravy zjesť za deň, vylúčiť zo stravy škodlivé produkty, rovnako ako Uvedomujem si, že ich budete jesť - naozaj hlad, alebo si to len pre spoločnosť, alebo zvyk.
Zistiť, prečo chcete jesť. Zistiť, prečo chcete mať: máte hlad, to pre spoločnosti, ktoré majú čo do činenia, k odpočinku alebo odmeniť sami pre ťažký deň. To je obzvlášť dôležité sledovať príčinu, keď ruka dosiahne za zbytočné desiaty.
Jesť len vtedy, keď hladný pocit. Od detstva s jedlom sme pripojili mnoho zvykov a tradícií. Napríklad, polievka by mal byť jeden s chlebom, zjesť celý podiel alebo jesť trikrát denne v určitých časových intervaloch. Vynechá všetky uložené zhora vás a počúvať svoje telo. Napríklad, ak máte výdatné obedy a necítil hlad, to je celkom možné vykonať bez večere alebo namiesto jesť jablko alebo jogurt.
Spýtajte sa potravinárskych pôvodu.Opýtajte sa sami seba, aké jedlo pred sebou, z akých surovín ona je pripravená. Mentálne poďakovať všetkým - od farmárov, ktorí ju zvýšil na kuchári, ktorí hotová. Napríklad, jesť kúsok torty, nemáme ani premýšľať, ako veľmi maslo, margarín, cukor a múku jeme. A ak je výroba potravín, ako sa to vstrebať škodlivé prísady. Snažte sa, aby vaše jedlo bolo tak jednoduché, ako je to možné a pochopiteľné.
Nepoužívajte jedlo ako odmenu.Ťažký deň neospravedlňuje skutočnosť, že ste jedli kilogram zmrzliny. Existuje mnoho iných spôsobov, ako sa nechať hýčkať: hot voňavá pena do kúpeľa a soli masáže, pekný film, prechádzka na čerstvom vzduchu, kúpeľné procedúry a mnoho ďalšieho. Akonáhle pochopíte, že sa môžete tešiť nielen na jedlo, centimetrov na pás začne topiť.
Venovať sami 30 minút na obed. Nejedzte na úteku. Tak, že vaše telo má pocit, sýtosti potrebovať 20 minút. Ak budete jesť rýchlo, signály z žalúdka, ktoré ste už jedli nemal čas na dosiahnutie mozog, a vy to nechápete, o prejedať. pocit po jedle rýchly obed je neodvratný. Vezmite telo bude čoskoro cítiť pocit sýtosti, a nebude spotrebovávať kalórie navyše.
Krásne slúžiť tabuľky.Pokrm by ste mali dostať nielen kalórií, ale aj zábavu. Preto potraviny by mali byť nielen chutné, ale aj krásne, rovnako ako pokrmy z ktorého jete a riad všeobecne.
pred jedlom piť vodu. Naše telo sa často zamieňa hlad a smäd. Takže ak chcete jesť - nápoj. Pocit hladu je preč behom 15 minút? Potom naozaj potrebujete desiatu. Menej jesť a spustiť žalúdok, 15-30 minút pred jedlom, vypiť pohár vody. Ale jedlo nie je nutné dôkladne opláchnuť. Takže ste zriediť žalúdočnej šťavy a zasahovať do fungovania tráviaceho traktu. Zostať zdravý!
A byť istí, že sa zachrániť zo zoznamu 15 potravín, ktoré odborníci na výživu sú oficiálne dovolené jesť v noci.
