Za deväť mesiacov tehotenstva je žena zotavuje a je často po pôrode je stále veľa "extra". Keď po pôrode môžete začať telesné cvičenia, ako získať svojej pôvodnej podobe?
Bezprostredne po pôrode začnú cvičenie pre posilnenie tlačeto je nemožné. Mali by ste počkať na nejakú dobu, než sa telo získať späť čo najviac. Ale smútiť nestojí za to - starať sa o omrvinky, moja matka chtiac nechtiac "výkonu" po celý deň a niekedy aj v noci. Preto je celkový tón svalu začnú zotavovať z prvých dňoch po narodení.
Okrem toho, že je dôležité vedieť, či nebol počas tehotenstva, ako je napríklad problém diastáza - divergencia brušných svalov na stredovej čiare. Je ľahké zistiť doma sami. Postačí, keď si ľahnúť na zem, pokrčte kolená a zdvihol telo, pretiahnuť tlače. Ak pohmatom odhaľuje údolí medzi priamy sval brucha, potom sa zdalo rozostup. To neznamená, že tlač by nemala byť zapojená do výkonu, zatiaľ čo len potreba dať na obväz.
Po nejakom čase, môžete začať hojdať tlače?
V prípade, že pôrod bol prirodzené, potom brušné cvičenia môžete začať robiť nejaké jeden a pol mesiaca, sa zameriava nielen na ich zdravie, ale aj na základe odporúčania lekára. V prípade sekcie cisárskeho či iných komplikácií začínajú cvičenie môže byť 2-3 mesiace.
Avšak, aby sa odstránil prebytočný telesný tuk v brušnej cvičenia samo o sebe stačiť k tlači. Odstráňte lokalizované tuku z tela je nemožné. Preto je nutné pripojiť aeróbnu aktivitu. Začnú spaľovanie tukov proces v tele, a tak - a bude "to" sploštenie brucha. Je tiež nutné udržiavať vyváženú stravu a riadne príjmu tekutín.
Ako stiahnuť tlače po pôrode
Jeden z najviac benígnych foriem hojdačke tlače po pôrode sú považované za cvičenie na fitball. Minimalizujú tlak na chrbte, ale zároveň dokonale tónovaný brušných svalov.
Navyše, tam sú cvičenia, ktoré možno vykonávať ihneď po narodení. Vďaka nim, kráľovná má správnu pozíciu rýchlejšie a vaginálne svaly pružnejšie, ako boli pred narodením.
- Sedieť na podlahe, aby sa váš chrbát a ramená k stene a položte ruky na brucho. Predstavujte si, že vaše brušné svaly - je výťah. Pomaly znížiť ju na "prízemí", potom ju zdvihnite do "piateho poschodia." V tomto prípade sa späť mali byť rovné a napäté. Ďalej zdvíhanie alternate "výťah" z prvého do druhého poschodia z prvého poschodia do tretej a tak ďalej, zatiaľ čo drží brušné svaly po dobu 3-5 sekúnd.
- Ležať na podlahe, ohýbanie kolená tak, aby boli čo najbližšie k zadku. Zatlačte pevne na zem a znížiť kolená striedavo v jednom smere a potom na druhú a snažil sa odtrhnúť ramená z podlahy. Hlava sa zase v opačnom smere od kolien.
Po 1,5-2 mesiacoch môžete skúsiť použiť sadu cvikov na posilnenie brušných svalov. Excelentné pre čerpanie vnútorných brušných svalov je Submission "Vacuum".
Vykonávať všetky cviky systematicky a v dobrej nálade a veľmi skoro sa dostanete späť do pôvodného tvaru.
Tiež sa uistite sa opýtať či je možné, aby zašportovať a dojčenie
Fotografie z verejných zdrojov
