Priviezť z dovolenky pár kíl - bežný jav. Čo mám robiť, to nie je štát?
Či už môže byť príjemné prázdniny, nezabudnite na obrázku, ktorý potom po 10 dňoch dovolenke na Maldivách nemusíte sedieť mesiac na prísnu diétu, aby sa obnovila staré formulára.
Nesnaží sa skúsiť všetko naraz
Táto chyba sa často robia fanúšikovia spočívať na "all inclusive". Nezabudnite, že väčšina z ponuky hotelov neustále, každý deň, alebo sa periodicky opakuje. Preto sa v priebehu dovolenky máte čas vyskúšať všetko.
Top-5 tipov, ako nie priberanie na váhe počas prázdnin / istockphoto.com
Prísť k stolu a určiť, ktoré 3-4 jedál chcete jesť teraz, vziať menšie tanier a obmedziť počet prístupov k stolu (nie viac ako dva!). Vždy začnite si jedlo s nízkokalorické zeleniny - sú bohaté na vlákninu, ktorá zaplní žalúdok a nedovolí jesť viac, než je potrebné. A nezabudnite na koridorových kalórií: naraz, v priemere, nemôžete jesť viac ako 300-400 kalórií.
Neporušujú rôznosť jedál
V dopoludňajších hodinách - na koni, deň - návšteva vodopádov, vo večerných hodinách - na prechádzku do parku. S takým zaťažením je možné občas len na raňajky. Ak ste zvyknutí na aktívny odpočinok, pamätajte intervaly medzi jedlami by nemala presiahnuť 4-5 hodín.
Prechod na dve jedlá denne, je plná s akumuláciou hormónu ghrelinu. To znižuje rýchlosť metabolizmu a zvyšuje pocit hladu. To je dôvod, prečo vo večerných hodinách môžete pokryť "neukojiteľnú chuť k jedlu". Alternatívou k úplnému jedlo môže byť niekoľko pokrmy z "fast food": zeleninový šalát bez dressingom, mäso, ryby. Na obed či občerstvenie môžete jesť miestne ovocie a niektoré orechy.
Top-5 tipov, ako nie priberanie na váhe počas prázdnin / istockphoto.com
Nepreháňajte to s ovocím
Z nich by sa mohlo zdať, ale iba výhody. Ďaleko od nej! Áno, oni obsahujú užitočné vlákninu a vitamíny. Ale spolu s tým, že majú veľa jednoduchých cukrov. Najmä fruktóza. Toto jednoduché sacharidy nestimuluje produkciu inzulínu (a preto je vhodné pre diabetikov). A tu je ukladanie prebytočný tuk pomáha! Presnejšie povedané, prebytok v ponuke je odoslaný priamo do depa tuku.
Jesť nesladené ovocie. A majte na pamäti, že jeden deň na jednoduché sacharidy by mali tvoriť asi 20% z celkového množstva sacharidov (fruktóza tu je tiež v cene). Jesť ovocie oddelene od ostatných potravín. Nejedná sa o dezert, a plný jedla. Plody sú vhodné pre desiatu, jeden môže mať obed alebo desiatu. Mimochodom, po 17,00 ovocie je lepšie vylúčiť.
Ak chcete niečo sladkého, jesť!
Prísne obmedzenia v strave k ničomu nevedie iná ako narušenie. Z tohto dôvodu menšej ako 150 kalórií, ktoré možno celkom dovoliť dezert. Zvoliť sladkosti, ktoré neobsahujú trans-tuky a sú vyrobené z prírodných produktov.
Top-5 tipov, ako nie priberanie na váhe počas prázdnin / istockphoto.com
skryté kalórie
Majte na pamäti, že alkoholické nápoje sú veľmi vysoký obsah kalórií. Tak, 50 g silného alkoholu - 450 kcal. A kokteilov (majú tendenciu byť veľa cukru) - 200 a vyššie. Na dovolenke, ak si budete chcieť oddýchnuť málo, je lepšie zvoliť suchých vín, ktoré možno riediť vodou.
Tiež budete mať záujem prečítať: citrón strava pomôcť schudnúť
