Každý vie, aké dôležité pre zdravie úplného pokoja. V tomto prípade, neustálom strese a nepretržitý tok informácií, ktoré patria v lavíne na moderného človeka, často príčinou problémov so spánkom.
Pravdepodobne ste sa stretávajú s takou situáciou, a to najmä v prednej časti niektorých dôležitých udalostiach. Keď si dole a myslíte si, aké je dôležité byť odpočinutý zajtra, a s čistou hlavou, a z toho ospalí ešte menej. Ak sa chcete zbaviť nespavosti, obzavedites jednoduché návyky.
Ísť spať v rovnakom čase. S výhodou pred polnoci. Tak, vaše biologické hodiny pobeží bez poruchy: zaspať rýchlo a prebudiť v dopoludňajších hodinách bude oveľa jednoduchšie.
Tráviť viac času vonku. Pokúsiť spánku prechádzky aspoň 20-30 minút. Môžete si zaobstarať si psa - potom večerné prechádzky stať povinné.
Udržujte svoje nohy v teple a myšlienky v chlade.Ak chcete rýchlo prejsť do režimu spánku, a nie prebudiť v noci nosiť teplé ponožky na nohách. Vedci ukázali, že teplo v končatinách, a rýchlosť zaspávanie priamo súvisí. Tiež nezabudnite otvoriť okno v noci. Len v dobre vetranej miestnosti uvoľňuje nervový systém a môže naozaj spať. Potom nemusíte trpieť v dusnom prostredí nočných môr.
Nájsť miesto pre spanie
Lekári odporúčajú spať na ľavej strane. Táto pozícia je správna vykladanie tráviaci systém a lymfatické drenáže. Aby spánok bol oveľa pohodlnejšie, môžete si dať vankúš pod kolená. Soft podpora pomôže zmierniť chrbtice.
Vyrábame melatonín.Produkcia hormónov, ktoré riadia naše biologické hodiny, prispejú k niektoré potraviny bohaté na tryptofán, ako sú vajcia, zelenými banány, syry, mäso, Turecko, orechy a semená.
Prebudiť v REM spánku
Prebudiť v dopoludňajších hodinách intenzívneho a ľahko zaspať v noci dal budík tak, že vaše prebudenie mala na javisku REM spánku. Ako je známe, ľudský sen prechádza 5 etáp únavy, ľahkého spánku, medziprodukt, hlbokého spánku a REM spánku. 4 Prvý z nich - pomalá vlna fázy spánku, a 5. v blízkosti bdelom stave. Typicky, non-REM spánok fázach posledných 1-2 hodín, a to rýchlo - 5-20 minút. To je mierne oživenie možné o každé 2 hodiny a 20 minút potom, čo ste zaspal.
Ľahnúť a budiť svoju obľúbenú
Najlepšie zo všetkého je, ak sa jedná o osobu blízku. To sa upokojiť a nastaviť na peknom krútenie, rovnako ako zníženie úrovne produkcie stresového hormónu kortizolu. Ak takýto človek vo svojom živote, až sa zdalo možné spať s obľúbenou mačku alebo psa v nohách.
Pripravte sa na nočnú dopredu. Že nedošlo k narušeniu spánku, nalepiť na receptu "10-3-2-1-0" známy fitness tréner Craig Ballantyne. To znie:
- 10 hodín pred spanímprestať konzumovať kofeín;
- 3 hodiny pred spaním- žiadny alkohol a potravín;
- 2 hodiny pred spaním- Zabudnite na pracovných povinností a vecí;
- 1 hodinu pred spánkom - žiadne plátna;
- vzbudiťPrvý budíček.
Možno si to všetko naraz, pretože je potrebné vyvinúť zvyk po dobu 21 dní.
A byť istí, že sa opýtať jedinečná technika, ktorá pomáha k spánku po dobu 1 minúty
