Každé slovo "cukor" je vnímaný rozdielne: pre niektorých je to všetko sladké, pre niekoho - sacharidy, pre mnohých len biele veci. Mnoho ľudí vie, že zneužívanie cukru, môžu poškodiť zdravie
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne, aby trvať dlhšie ako 25 gramov cukru, čo je asi 6 lyžičiek. Ak sa však vo svojom živote je vysoká fyzická aktivita, môžete si dovoliť trochu sladké.
Ovocný cukor je oveľa užitočnejšie?
Predtým sa predpokladalo, že cukor z ovocia užitočnejšie než konvenčné cukrovej repy, cukrovej trstiny alebo hnedé. Avšak, to je mylná predstava.
Preskúmať množstvo fruktózy vo svojej obľúbenej ovocie a bobuľovín. Je to porovnateľné s množstvom ovocia a bobúľ, môžete zhruba určiť. fruktóza, ako si vziať na dennej báze.
Ovocný cukor môžu tiež prispieť k hromadeniu kilá navyše. Mnohí odborníci radia, aby sa sledovať počet plodov skonzumovaných, pretože mnohí z nich sú príliš sladké a nemali by ste jesť vo veľkom množstve.
Majte na pamäti, že v procese výroby mnohých produktov sa často pridáva do sirupu s vysokým obsahom fruktózy, pretože je to lacnejšie. V súlade s tým, keď si dáte na pitie nealkoholických nápojov, majú sušienky a iné maškrty, to je veril, že fruktóza vo vašej strave bude viac než dosť.
Koľko cukru môže jesť každý deň, a nie poškodiť zdravie / istockphoto.com
Ako sladké ovocie?
Fruktóza je ovocie v gramoch
vápno 0
citrón 0,6
Cranberry (1 šálka) 0,7
Sušené slivky 1.2
marhuľa 1.3
dáta 2.6
Raspberry (1 šálka) 3
kiwi 3.4
grapefruit 4.3
mandarin 4.8
nektárinky 5.4
oranžová 6,1
banán 7,1
Čučoriedky (1 šálka) 7,4
apple 9.5
hruška 11.8
Koľko cukru môže jesť každý deň, a nie poškodiť zdravie / istockphoto.com
Alternatívou k stolný cukor
Vzhľadom k mnohým ľuďom vybrať rôzne alternatívy k cukru kvôli obavám z cukru:
- Umelé sladidlá: acesulfam K, aspartam, neotam, sacharín, sukralóza.
- cukrové alkoholy: hydrogenovaný hydrolyzát škrobu, isomalt, Laktitol, alebo maltitol, sorbitol, manitol, xylitol, erytritol.
- nová generácia sladidiel: tagatóza, tregazola, stevia extraktu.
- Prírodné sladidlá, med, fruktóza, javorový sirup, sirup z melasy, dátum cukor.
Koľko cukru môže jesť každý deň, a nie poškodiť zdravie / istockphoto.com
ako sladidlá
Príležitosti k upokojeniu smäd sladkej existuje niekoľko.
1. Umelé sladidlá - sú syntetické sladidlá. Ale môžu byť tiež získané z prírodných rastlín.
2. Stojí za pripomenutie, že sladidlá sú oveľa sladšie ako on sám, a často sa používajú na zníženie množstva kalórií skonzumovaných.
4. Sladidlá obsahovať takmer žiadne kalórie vytvoriť nejaký ústach pachuť, že nie každý má rád.
5. Existujú prípady, keď po sladení techniky sa človek vyvíja bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesť brucha, zmeny nálad.
6. Pri použití nízkokalorická sladidlá, chuťové poháriky získa sladkú chuť a neučí kalórií organizmus. Zdá sa, že to skvelá príležitosť mať chuť na sladké, ale nie získať nadváhu. Avšak, ľudské telo nie je tak ľahké oklamať - neučí kalórie dolzhnі ísť spolu so sladkou chuťou, môže to čoskoro chcieť kompenzovať a, s najväčšou pravdepodobnosťou, v hojnosti.
Tiež budete mať záujem prečítať: Preto nízka hladina cukru v krvi
