Existuje mnoho spôsobov chudnutia však majú negatívny vplyv na organizmus, takže je potrebné pristupovať selektívne, aby sa stravou postulátov. Hádzať hmotnosti, stačí dodržiavať pravidlá 7
1. Začnite deň s pohárom vody a uistite sa naraňajkovať
Teplá voda na lačno stimuluje sekréciu žlče, a že následne spúšťa čreva. Výdatné a výživné raňajky pomáha zlepšiť váš metabolizmus. Proteínové potraviny (vajcia, mäso, ryby, syr) a vlákniny (zelenina, kel) povzbudiť vás na celý deň. Dodržujte pitný režim (minimálne 1,5-2 litre čistej vody denne).
2. Pohyb - život!
Sťahujeme sa a stráviť kalórií. Fyzická aktivita a správna strava dokáže divy. Bez toho, aby sa z postele, robiť cvičenie "koleso", ísť až na podlahu po schodoch (Nevolajte výťah!), Sa dozviete v jarných a letných rolí, a v zime - korčúľ. Ako viete, potenie - mladší. A áno, na výpočet jeho zaťaženie v kalórií, premýšľať nad menu. A tak trénovať mozog.
Sedem pravidiel efektívne stravy / istockphoto.com
3. Vžite realistické ciele, nie prejedať
Nestavajú ilúzie a nepatrí k pochybné návrhy ako "schudnúť za týždeň až 25 kg." Zázraky sa nedejú. Áno aj nie, to robí divy. Chudnúť pomaly a postupne - to je to, čo budete potrebovať. Prísne diéty nie sú vhodné pre dlhodobé užívanie. Raňajky a večere hojne, ale nízkokalorické produkty (napríklad avokádo, petržlen, kôpor, bazalka, varené mäso, ryby, dusenej zeleniny), a medzi nimi môže byť občerstvenia čerstvej zeleniny, ovocia a orechy.
4. Najesť sa do 19 hodín
Spánok je dobrá, znížiť riziko úmrtia na infarkt. Viac zábavy miesto neskorších zásahy do chladničky. Napríklad pohľad na zaujímavý film, a pred tým jesť niekoľko jabĺk.
Sedem pravidiel efektívne stravy / istockphoto.com
5. ignorovať cukru
To znamená, že sa zvyšuje riziko vzniku rezistencie na inzulín, ako výsledok jeho použití vzniká Alzheimerovej choroby, diabetu 2. typu. Cukor spôsobuje zápaly rôznych telesných systémov. Pravidlo života: nechať ovocie osladiť život. Ak sa vám nedarí úplne bez cukru, znížiť spotrebu až 25 gramov denne.
6. Alebo čerstvá alebo varená
No fólie! upiecť alebo guláš, dusená. V opačnom prípade, na rozdiel od Alzheimerovej choroby bude musieť bojovať nielen obezity, ale aj s gastrointestinálne choroby, rakovina, cukrovka, vrások. Ignorovať všetky dostupné nezdravé jedlo: rožky s kondenzovaným mliekom, nakúpené cookies na palmový olej, chlieb a práškom do pečiva, Napoleon, chrumkavé kotlety.
7. chváliť sami
Každé malé víťazstvo vedie k veľkým úspechom. Preto, okrem váženie, meranie pásu a bokov, cvičenia a správnej výživy, nebojte sa sám seba chváliť. Hýčkať svoje telo pri masáži je ako joga alebo v bazéne. Kúpiť Slinky šaty, elegantný make-up so zrkadlom.
Tiež si môžete prečítať: Produkty, ktoré sa nedajú jesť na lačný žalúdok
