Sezóna: prírodných vitamínov skončila na jeseň, a hromadia a vitamíny "sa neučia", takže sa potreba doplnenie zásob pravidelne - ako v potravinách a v kompozícii vitamínových komplexov, ktorý radí lekára.
To je obzvlášť dôležité zvážiť vitamín "investície" pre zdravie detí, ktorí často trpia v škôlke, v škole a pre mladých atlétov, aby pravidelné cvičenie.
Kde hľadať vitamíny?
Prírodných vitamínov sú najlepšie vstrebáva do tela, ktoré poskytujú energiu a vitalitu, pohodu po celý deň. natoľko dobre, aby sa menu rodiny, ktoré vitamíny a užitočné minerály vyrovnané počtom a kombinácie.
vitamín A posilňuje imunitný systém dieťaťa, zlepšuje zrak a podieľa sa na raste kostí. Obsiahnuté v zelenine, vajcia, mlieko, syry.
vitamíny skupiny B poskytujú odolnosť voči stresu, správny metabolizmus a centrálny nervový systém. Počas tréningu Tento vitamín kŕmi svalových vlákien. Nájdené v mäso, fazuľa, syr, mlieko.
Kyselina askorbová (vitamín C skupina) - antioxidant strana metabolický proces, ktorý vytvára kolagénu (bunky takže pružné a elastické). Zásadné pre vstrebávanie železa, rast tkanív, testosterón, metabolizmu sacharidov. Obnovuje svalov po cvičení a zvyšuje chuť do jedla. Nájdené v citrusových plodov, zeleniny, paradajky, jahody.
vitamín DTo má vplyv na vstrebávanie vápnika a fosforu, a preto sa používa pre prevenciu úrazov. Nachádza sa v mliečnych výrobkov a vajec.
vitamín E To odstraňuje toxíny z tela, ktoré chránia proti stresu a chorobám. To obnovuje bunkovú membránu. Nájdené v vajcia, paradajky, kapusta.
vitamín K zlepšuje proces zrážania krvi. Obsiahnuté v listoch hlávkového šalátu, banány, kivi, avokáda.
Pre viac informácií o potrebných vitamínov zistiť z tabuľky:
Denná sadzba vitamínov pre deti
kategórie |
novorodenci |
Deti do 10 rokov |
Retinol (vitamín A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamín E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Cholekalciferol (vitamín D) |
10 mcg |
2.5-4 mcg |
Kyselina askorbová (vitamín C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Fylochinón (vitamín K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamín (vitamín B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavín (vitamín B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Pyridoxín (vitamín B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Kyselina pantoténová (vitamín B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (vitamín A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamín E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Zostať zdravý!
Stojí za to venovať pozornosť normám spotreby vitamínov v závislosti od veku dieťaťa. Vitamíny sú pre telo dieťaťa veľmi dôležitý, ale nezabudnite na správnu výživu, nadmerné pitie, zdravý spánok a každodenné cvičenie. Keď harmonické kombinácia všetkých týchto prvkov vášho dieťaťa v budúcnosti sa môže stať skutočným majstrom!
