Bohužiaľ, na srdcové ochorenia každý rok v našej krajine zabije viac ako 400 tisíc. občanov. Prečo je táto "epidémia" ochorenia srdca? Nie je to vírus, ktorý sa prenáša prostredníctvom vzdušných kvapôčok. Navyše lekári bijú na poplach - s vysokým krvným tlakom čoraz častejšie postihuje mladých ľudí: Každý tretí ukrajinský vo veku medzi 18 a 65 rokov má problémy s krvným tlakom. Vysoký krvný tlak, podľa poradia, zvyšuje zaťaženie srdca. A trochu smutná štatistika: Bohužiaľ, priemerné Ukrajinci žiť 10 rokov menej ako občania západnej Európy. A asi 70% úmrtí súvisí s kardiovaskulárnym ochorením. V takýchto prípadoch obvykle hovoria: "Nestojte na srdce." A čo presne to nemohlo stať? Čo zaťaženie musí čeliť náš "motor" a ako ich minimalizovať?
Príčinou ochorenia srdca a ciev sú väčšinou naše návyky a životný štýl. National Health Service v Anglicku vám dáva 9 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu výrazne znížiť riziko vzniku týchto ochorení.
Prestať fajčiť. Tento tip je tak banálne, že len veľmi málo ľudí brať vážne. Ale aj v prípade, že dym z času na čas, zmeny vo vašej kardiovaskulárny systém je nevratná. Fajčenie je na prvom mieste medzi príčinami kardiovaskulárnym ochorením.
A zároveň rozlúčka so závislosťou, späť na zdraví, nemôže byť úplne v roku bez cigariet je riziko srdcového infarktu klesne na polovicu. Mimochodom, beží zadarmo "horúcu linku" na Ukrajine, "Prestal som fajčiť": 0-800-50-55-60. Zavolať a odborníci vám pomôže prekonať závislosť.
Byť aktívny. Stráviť aspoň pol hodiny trikrát týždenne na kardio: To môže byť tanec, beh, skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli, aerobik alebo akékoľvek iné cvičenia, ktoré robí vaše srdce biť rýchlejšie. Iba 1,5 hodiny týždenne záťažou a rizikom srdcových ochorení významne znížený.
Strážiť svoju váhu. Nadváha je tiež ďalší riziko ochorenia srdca a ciev. Nikto hovorí, že je potrebné usilovať sa o parametrov modelu, ale je dôležité, aby sa zabránilo obezity. Jesť zdravú vyváženú stravu, zaradiť do jedálnička ovocie a zeleniny, zníženie spotreby škodlivých tukov.
Jedzte viac vlákniny. Získať vo zvyku raňajkových cereálií z celozrnných miesto sendvičov, rovnako ako na nákup chleba a otruby. Zjesť aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny denne: v podobe šalátov, príloh, krémov, pridajte ich do cereálií alebo omeliet.
Zníženie množstva nasýtených tukov v potrave.Pri často jesť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky (mastné, vyprážané mäso, údeniny a tak ďalej. D.) v krvi, môže zvýšiť hladinu cholesterolu, čo negatívne ovplyvňuje srdce. Uprednostňovať ryby a chudé mäso: kuracie, morčacie, králičie.
Jesť menej soli. Tlak je normálne, odstrániť trepačke soli z tabuľky, pridať menej soli pri varení a nie pridať soľ do potravín. Je to vec zvyku, a po chvíli ťažko môžete jesť soľ. Nenakupujte údeniny, polotovary a mäsové priemyselnej produkcie, ktoré obsahujú veľké množstvo soli. Odporúčaný denný príjem soli - 5 g, že nie je nič viac než lyžičky denne.
Jesť ryby aspoň 2x týždenne. Ryby - dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré chránia pred srdcovými problémami.
Nezneužívajte alkohol. Alkohol - veľmi high-kalórie výrobok a jeho použitie môže nielen dodať vám kilogramov, ale tiež viesť k srdcovým problémom.
Čítať etikety na potravinárskych výrobkoch.Najviac škodlivé dostaneme z hotových potravín zakúpených v supermarkete pre látky srdce. Aby sa tomu zabránilo, starostlivo čítať etikety na výrobkoch. Skontrolovať obsah kalórií, tuku, soli a cukru. Urobiť voľbu v prospech zdravej výživy. A vaše srdce vám poďakuje!
A nezabudnite sa opýtať, jeden z 10 osobností nejlaskavější srdce na svete.
