Vieme, že ovocie a zelenina sú dobré pre zdravie. Tie obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Ale koľko musíte jesť jedlo, aby sa na denné zásoby živín?
Koľko vitamíny a minerálne látky nájdené v rôznych potravinách? A koľko je potrebné na jedenie? Pozri tabuľky na minerálne Kolobok.ua.
vitamín A
Tento vitamín zlepšuje zrak a dobré pre vašu pokožku. Vďaka nemu môžeme udržať dlhú mladosť a zdravie. z Nedostatok vitamínu A Prvý trpia vlasy a nechty. Denné rýchlosť spotreby - 1 mg. Kde hľadať tohto vitamínu?
riboflavín
Vitamín B2 je zodpovedný za zdravie nechtov, kože, vlasov, silnú imunitu a stabilnú psycho-emocionálny stav. Denná sadzba - 1,8 mg. Pozrite sa na to v takýchto výrobkoch:
vitamín C
Všetci vieme, že to pomôže posilňujú imunitný systém, zodpovedný za pevnosť kostí a zubov. Jeho nedostatok má za následok krvácanie z ďasien a zubný kaz. Denná sadzba - 80 mg. Vynahradiť denné normou tohto vitamínu, je nutné použiť tieto produkty:
vitamín D
Základné vitamíny pre naše kostra. Bez toho, vápnik je zle absorbuje. On je tiež zodpovedný za štítnej žľazy a reprodukčný systém.
Daily norm - 2,5 mcg. Pozrite sa na tieto produkty:
draslík
Draslík - dôležitým prvkom pre naše srdce. To tiež pomáha odstrániť tekutiny z tela. denná norm - 2500 mg. Draslík nedostatok provokuje opuch a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Pozrite sa na to v takýchto výrobkoch:
vápnik
Vápnik je zodpovedný za pevnosť kostí a zubov. S jeho deficit pozorovaný krehkosť ľudskej kostnej systému. denná Rýchlosť spotreby - 1250 mg. Pozrite sa na to v takýchto výrobkoch:
železo
Železo pomáha prenášať kyslík po celom tele. Jeho nedostatok vedie k chudokrvnosti. Daily norm - 15 mg.
jód
Jód je zodpovedný za štítnej žľazy. To pomáha podporovať činnosť všetkých telesných systémov. Denná sadzba - 150 mikrogramov.
bude tiež vás bude zaujímať vedieť, a posilňuje kosti a omladzuje: čím viac užitočné kaša pre deti i dospelých.
