Každý vie, že schudnúť, musíte jesť vpravo a viac sa pohybovať. To páči alebo nie, bez týchto 2 pravidiel je nepostrádateľná. Ale existuje niekoľko trikov, ktoré vám uľahčujú úlohu!
1. Chcela som mať?
Jesť zeler. 100 g zeleru - len 13 kcal. Telo strávi na asimiláciu tohto rastlinného viac energieČo obsahuje. Okrem toho, zeler veľké množstvo vlákniny, vytvára dlhé pocit sýtosti.
Dôležité! Jesť zeler môžu byť v ľubovoľnom množstve, aby boli dotknuté postáv.
2. Pridajte zázvor do ponuky
Horiace látka Gingeroly obsiahnuté v zázvore, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, a tým urýchľuje spaľovanie kalórií. Efektívne ako surový zázvor, a suchého zázvoru.
Dôležité! Metabolizmus tiež urýchľuje kapsaicín obsiahnutý v pálivej papriky.
3. Namiesto jogging nordic walking
1. Nordic walking využíva takmer všetky svalové skupiny.
2. Pomáha schudnúť oveľa efektívnejšie spúšťať. Kým beží v maximálnej ľudskej srdcovej frekvencie. Kardio zvyšuje, ale takmer žiadny tuk je spálený. Keď Nordic walking kardio stredne a nedáva srdce "vyskočiť z mojej hrudi," keď ho dobre trénoval. Tepová frekvencia je v tomto prípade - 60-70% maxima. Táto takzvaná "spaľovanie tuku zóny". Len 30 minút denne chôdze s palicami pomôže schudnúť za mesiac až 2 kg.
Dôležité! Keď Nordic walking je mierny tlak na kĺby, takže tento šport je vhodný pre ľudí s ochorením kĺbov.
TOP-7 Efektívne tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť / istockphoto.com
4. Jesť dostatok bielkovín denne
Proteíny zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tak, príjem kalórií, telo začne horieť rýchlejšie. Proteín tiež prispieva k rastu svalov. Čím viac svalovej hmoty v tele, tým účinnejšie spaľuje kalórie získané. Len nezabudnite, že použitie jedného proteínu pre budovanie svalov nestačí, potrebujeme štandardizované a pravidelné cvičenie.
Dôležité! Jeho rýchlosť proteínu môže byť vypočítaná podľa vzorca: 1,2 g bielkovín x telesnej hmotnosti. Ak vážite 50 kg, Vaše hodnotenie - 60 gramov bielkovín denne.
5. Identifikáciu výrobkov z cukru
Napodiv, ľudia jedia veľa cukru, bez toho by to vedeli. Ale to môže prekročiť účinnosť žiadne diéty. Niektoré produkty sú celkom pikantné, ale obsahujú veľa cukru. Napríklad cukru v type konzerv zeleniny Lečo, v kečupu, klobásy, sójovou omáčkou a jogurtom, ktoré mnohí považujú za diétne.
Cukor môže schovať pod inými menami, ktorí píšu o výrobcovi obalov. Napríklad, skrytý cukor - je glukóza, sacharóza, maltóza, fruktóza, kukuričný sirup, melasu, hydrolyzovaný škrob, koncentrát ovocnej šťavy.
Dôležité! Starostlivo študovať zloženie výrobkov, ktoré kupujú.
TOP-7 Efektívne tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť / istockphoto.com
6. Často variť jedlo vo forme pyré
Keď jedlo vstúpi do žalúdka, to ju spracuje a asi dve hodiny neskôr poslal do čreva. Žalúdok je prázdny, a mozog prijíma signál opäť na hladomor.
A v prípade, že rovnaké jedlo vyfrézuje do pyré, že obklopuje steny žalúdka a signál hladu nepríde po dlhšiu dobu. Preto kašou brokolica a karfiol, rôzne zeleniny, smoothies, obilnín a ľanu proteínov (bielkovín) trasie pomôcť trvale uchovať pocit sýtosti v čase diéty.
Dôležité! V časti, pridajte 1 polievková lyžica. l. olivový olej, alebo s nízkym obsahom tuku smotanou, takže chuť zeleninové pyré a kaša bude výraznejší.
7. Chuť do jedla? Čistíte zuby!
Ak by ste mali pocit hladu čistiť ovocie pasty zuby, stane sa jednotvárny. To je trochu falošná stopa. Telo "rozhoduje", čo ste jedli niečo dobré, a "mŕtvy" chuť k jedlu. Okrem toho budete pracovať podmienený reflex - po kefovanie jesť ešte.
Dôležité! Okrem ovocia zubná pasta ovplyvňovať pocit hladu, osviežujúci spreje a vyplachuje ústnu dutinu arómu mäty piepornej a mentol. Byliny ovplyvniť chuťové poháriky a znížená chuť do jedla.
Tiež budete mať záujem prečítať: ako schudnúť na diétu matice: 5 dní - 3 kg!
