Vzdať sa cukru je jednoduché: iba 5 jednoduchých krokov

Ľudské telo nemá objektívnu potrebu cukru. Sacharidy môže získať z užitočnejších potravín: zelenina, ovocie, obilniny.

Napriek tomu je pre mnohých ľudí veľmi ťažké vzdať sa sladkostí. Sladké od detstva je spojené s príjemnými emóciami, radosťou.

Zbaviť sa psychickej závislosti na sladkostiach nie je jednoduché. Tu možno budete potrebovať pomoc psychológa, aby ste vyriešili svoj vzťah k jedlu.

Ale pomôcť telu odolať pokušeniu a vydržať aspoň 21 dní bez cukru (predpokladá sa, že počas tejto doby je zvyk zafixovaný) - určite to dokážete.

1. Užívajte horčík

Pamätajte, že pred užitím akýchkoľvek vitamínov a minerálov by ste sa mali poradiť s terapeutom.

Aké sú výhody horčíka? Priaznivo pôsobí na činnosť nervovej sústavy, upokojuje. Koniec koncov, práve v stave stresu chcete najčastejšie žuť niečo sladké.

Ako získať horčík z potravy? Zahrňte do stravy pšeničné otruby, pohánku, sóju, ovsené vločky, prírodné kakao.

Prečo telo stráca horčík?

Strata horčíka a vyčerpanie nervového systému prispievajú k alkoholu, kofeínu a nadbytku draslíka.

2. Piť veľa vody

Smäd sa dokáže šikovne zamaskovať ako falošný hlad, keď sa vám zdá, že chcete niečo žuť – a sušienky či iné sladkosti sa často stávajú malým občerstvením.

Ak chcete rozlíšiť falošný hlad od skutočného, ​​skúste ho uhasiť vodou. Ak ste vypili pár šálok vody a po 5-10 minútach opäť pociťujete hlad, pravdepodobne je čas jesť.

Samozrejme za predpokladu, že predchádzajúce jedlo bolo minimálne pred 3 hodinami.

3. Preštudujte si zloženie produktov, ktoré kupujete

Cukor sa nachádza nielen v zjavných sladkostiach, ale aj v spracovaných potravinách, omáčkach, nízkotučných mliečnych výrobkoch atď.

Pozorne si prečítajte zloženie na etikete a pozerajte sa na množstvo sacharidov.

4. Jedzte sladkosti bez cukru

Škodlivé sú aj sladidlá, ak ich používate často a vo veľkom množstve. No spočiatku, keď bude pre vás ťažké odvyknúť si od životného štýlu maškrtníkov, prídu vhod sladkosti bez cukru.

Dobrou prírodnou náhradou cukru je stévia. Je veľmi sladké (čo znamená, že sa minie šetrne), bez kalórií, rastlinného pôvodu. Predáva sa v prášku a tabletách. Aj v obchodoch nájdete sladkosti na stévii.

Nenechajte sa uniesť sódou bez cukru - pri neustálom používaní vyvoláva cukrovku.

Cukor je tiež výbornou náhradou sušeného ovocia.

5. Viesť aktívny životný štýl

Fyzické cvičenie je účinné pri zmierňovaní stresu. To znamená, že nemusíte vynechať tréning kvôli zlej nálade, ale naopak, bežte naň ešte rýchlejšie. A po 1,5 hodine uvidíte úžasný antistresový efekt z cvičenia.

Čím silnejší a lepší sa cítite, tým vyššia je motivácia dodržiavať zdravý životný štýl a racionálnu výživu. V súlade s tým existuje menšie pokušenie lámať sa do sladkostí.

Tiež vás bude zaujímať:

• Ako 2 týždne bez cukru zmení telo a mozog
• Ako prestať jesť stres - 8 tipov
• 5 jedál, ktoré vám pokazia náladu