Psychológovia povedali, čo robiť, ak začnete počuť neexistujúce zvuky náletov. Tento stav sa nazýva syndróm fantómovej sirény.
Počas vojny musíme každý deň a niekoľkokrát počúvať zvuky varovania pred náletmi. Tento zvuk, mierne povedané, je nepríjemný a veľmi nepríjemný. V dôsledku toho sa môžu vzdať a človek môže začať počuť sirénu, aj keď tam v skutočnosti nie je.
Psychoterapeut Michail Snitko a psychologička Maria Medvedeva na telegramovom kanáli Psychological Support povedali, ako pomôcť sebe alebo niekomu blízkemu, ak máte syndróm fantómovej sirény.
Čo robiť, ak počujete neexistujúci zvuk sirény
Je dôležité vrátiť svojmu telu zmysel pre realitu. Dá sa to urobiť týmto spôsobom:
- umyte studenou vodou;
- drep;
- objať toho, kto je nablízku;
- piť vodu;
- uveďte položky, ktoré vidíte;
- opísať nejaký objekt, vymenovať 5-6 jeho charakteristík;
- dýchajte zhlboka a pokojne.
Hlboké dýchanie pomôže vyrovnať sa so syndrómom fantómovej úzkosti / istockphoto.com
Čo treba urobiť, aby sa tomuto stavu zabránilo
K derealizácii dochádza vtedy, keď neuspokojujeme svoje základné potreby – napríklad spánok, jedlo. Snažte sa čo najviac spať. Aby ste zaspali, nečítajte správy pred spaním. A počas dňa vykonajte informačnú hygienu: prečítajte si informácie o dôveryhodných zdrojoch a na určitý čas.
Nezabudni piť. Teplý nápoj pomáha vyrovnať sa so stresom. Rovnako ako jasný algoritmus akcií v prípade vyššej moci, napríklad v prípade skutočného náletu. Napíšte akčný plán krok za krokom, majte ho na rovnakom mieste prípad alarmu.
Tiež vás bude zaujímať čítanie:
Dýchajte do duše: čo robiť s panickým záchvatom
