Covid-19 postihuje dolné časti pľúc. Tieto cvičenia ich pomáhajú zapájať zlepšením ventilácie a posilnením dýchacích svalov. Toto je skutočná spása pred COVID-19
Koronavírusová pneumónia zasiahne spodnú časť pľúc. Práve tam sa nachádza maximálny počet alveol, ktoré sú zodpovedné za výmenu plynov. Preto dochádza k zlyhaniu dýchania. Aby sa zabránilo preťaženiu v periférnych častiach pľúc, pomôžu dychové cvičenia. Zlepšujú ventiláciu v dolných častiach pľúc, posilňujú dýchacie svaly. Táto gymnastika sa môže vykonávať od prvého dňa choroby. Kontraindikácie pre cvičenie sú vysoká horúčka a krvný tlak.
Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, vdychovať nosom a vydychovať ústami. Cvičte niekoľkokrát denne, záťaž zvyšujte na 8-10 opakovaní.
Pľúcne cvičenia
1. Ohni kolená. Položte ľavú ruku na brucho a pravú ruku na hruď. Nadýchnite sa nosom akoby bruchom a vydýchnite ústami. Hrudný kôš by mal zostať nehybný.
Nadýchnite sa nosom akoby bruchom / giv.by
2. Ľahnite si rovno s rukami pozdĺž tela. Nadýchnite sa so zdvihnutými ramenami a vysunutým hrudníkom. Lopatky sú sploštené. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Nadýchnite sa so zdvihnutými ramenami a vytiahnutou hruďou / giv.by
3. Roztiahnite ruky do strán. Teraz, keď sa nadýchnete, natiahnite dlaň jednej ruky smerom k druhej. Úplne vydýchnite.
Natiahnite dlaň jednej ruky do druhej / giv.by
4. Ležiace na späť ohni kolená. Položte ruky na boky. Nadýchnite sa a natiahnite ruky ku kolenám. Výdych. Jedným z nich je hlboký nádych. Dva - stlačte koleno k hrudníku a vydýchnite. Trojka je štartovacia pozícia.
Pritlačte koleno k hrudníku a s výdychom / giv.by
5. Postavte sa na všetky štyri. Raz - nadýchnite sa, zaokrúhlite chrbát. Dva - s výdychom ohnite chrbát opačným smerom.
Zaoblete a ohnite chrbát v opačnom smere / giv.by
6. Sadnite si na päty. Raz - kľaknite si, rozpažte ruky do strán, nadýchnite sa. Dva - pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.
Pľúcne cvičenia v sede
1. Oprite sa o operadlo stoličky. Raz - nadýchnite sa, otočte sa doľava, natiahnite bradu k ramenu. Dva - výdych, východisková poloha.
Natiahnutie brady k ramenu / giv.by
2. Roztiahnite ruky do strán. Otočte ruky a pri každej rotácii vydýchnite. Otočenie dopredu a potom dozadu.
3. Ruky na kolenách. Nadýchnite sa – načiahnite sa rukami k nohám. Výdych.
Pokúste sa dostať prsty / giv.by
Tiež vás bude zaujímať:
Cytokínová búrka s covidom: ako rozpoznať
Kde získať CT vyšetrenie pľúc bez zaplatenia centu
