Kedy cvičiť po covide a ako stratiť brušný tuk – vysvetľuje fitness expert
Fitness expert Alexander Butarev odpovedal na otázky v éteri Dr. Pavlova. Najdôležitejšie a najzaujímavejšie odpovede:
Časť 1
Bolesť po cvičení - čo robiť?
Po fyzickej námahe dochádza k zápalu vo svaloch. Na zmiernenie bolesti je potrebné vyvinúť úsilie na zvýšenie prietoku krvi. Napríklad teplé kúpele, kontrastné sprchy, masáže, strečingové cvičenia. Ak je to naozaj zlé, môžete skúsiť aspirín.
Ale v každom prípade by mala byť bolesť oddelená od svalovej námahy a možného zranenia. Nemôžete nútiť svoje telo.
Niektorí, aby bolesť ušla rýchlejšie, začnú cvičiť bez prestávky. To môže skutočne pomôcť, ale môžete len počkať bez ďalšej námahy, keď sa kyselina mliečna vylučuje prirodzene.
Po tréningu sa mi veľmi chce jesť, len pekelný hlad. Čo robiť?
Jesť treba, ale vždy v medziach príjmu kalórií, ktoré dodržiavate. Ak viete, že budete cvičiť neskoro v noci, „vynechajte“ jedlá z predchádzajúcich jedál na občerstvenie po cvičení.
Vždy by ste mali jesť podľa kalórií, cvičenie by ste nemali používať ako výhovorku, aby ste zjedli viac.
Ako športovať po covide?
Takmer každý človek po chorobe schudne. To znamená, že je potrebné vrátiť sa k telesnej výchove prostredníctvom prehliadok: urobiť klinický a biochemický krvný test, potvrdiť svoj stav u lekára. Bez tohto vyšetrenia si môžete dovoliť len malé kardio záťaže ako 15-20 minútové prechádzky svižným tempom so srdcovou frekvenciou maximálne 120 úderov za minútu.
Vo všeobecnosti po akejkoľvek chorobe nemôžete chodiť do posilňovne aspoň 2 týždne. Keďže v tomto čase dochádza k zníženiu imunitného stavu a môže dôjsť k reaktivácii vírusu.
Do pozornosti dávam najmä mamičky, ktoré práve porodili – niektoré sa takmer hneď po pôrode s chuťou pohádajú. Netreba telo zaťažovať, spamätajte sa, cviky počkajú.
Existujú nejaké cviky, ktoré by sa v určitom veku nemali robiť?
Pravdepodobne je lepšie povedať, že to nemôžete urobiť „naraz“. Celá telesná výchova by sa mala začať jednoduchým zahriatím, od pohybov prstami, potom štetcom, predlaktím atď. Natiahnite si celé telo a potom začnite náročnejšie cvičenia.
V každom prípade ľudia v strednom veku potrebujú kontrolovať svoj stav – merať si pulz a krvný tlak pred, po a počas cvičenia.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu?
Bohužiaľ neexistujú žiadne samostatné cvičenia na spaľovanie tukov. Človek môže schudnúť iba naraz. Tuk na bruchu po určitom veku je spojený s hormonálnymi poruchami, takže aj tu sa musíte pozrieť na endokrinológa. Ale vo všeobecnosti môže fyzická aktivita neutralizovať náklady na vysokokalorickú výživu.
Mnoho ľudí krúti obruč v nádeji, že získajú tenký pás. Ale to je len masážny efekt, ktorý sám o sebe nepomôže.
Ako sa môžete prinútiť k telesnej výchove?
Aj ja mám dni, keď sa mi absolútne nechce ísť do posilňovne. A predstavujem si, či budem šťastnejší, keď zostanem doma, alebo mi bude lepšie, keď budem cvičiť. Typicky prevažuje spomienka na to, aké dobré je po tréningu.
Rýchlo si zvyknete na dobré veci a stačí začať cvičiť bez toho, aby ste sa prepracovali. Pohyb je pôžitok, rýchlo to pochopíte.
Vaša doktorka Pavlova
Pre štíhlosť a dlhovekosť: Ako často naozaj potrebujete športovať
