Počíta sa upratovanie ako fitness? A ako sa prinútiť cvičiť, ak ste nikdy nešportovali?Odpovedá lekár a odborník na fitness
Fitness expert Alexander Butarev odpovedal na vaše otázky. Najdôležitejšie z éter Dr. Pavlova.
Ako začať cvičiť, ak ste to nikdy nerobili?
Musíte len začať a okamžite z toho urobiť rutinu.
Kedy cvičiť – ráno alebo večer?
Na čase nezáleží. Študujte, keď môžete. Najdôležitejšie je mať silu na tréning a po ňom čas na regeneráciu.
Ako si neublížiť?
Prvé lekcie by mali byť veľmi opatrné, nesnažte sa naložiť na maximum. Táto rada je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí, pretože kvôli mnohým vlastnostiam majú oneskorenie medzi únavou a vnímaním únavy. To znamená, že pretrénovanie ich môže dobehnúť až po hodinách.
V nebezpečnej zóne sú aj začiatočníci, pretože nikto nevie, koľko majú síl.
Dajú sa domáce práce považovať za fitness?
Pravdupovediac, nie. Krásnu telesnosť si nenapumpujete ani umývaním podlahy, ani utieraním prachu. Inak by celé naše upratovanie pozostávalo z fitness modelov bikín. Pri čistení si počítajte tep – nie je taký vysoký a vôbec nie je neustále zvýšený. A aby ste dosiahli výsledok, musíte mať pulz v rozmedzí 110-120 úderov za minútu počas 40 minút.
Mimochodom, pozri sa na pulzomer, ako sa tvoje srdce správa pri jedle. Klepe ako pri rýchlej chôdzi! To ale vôbec neznamená, že v tejto chvíli chudnete alebo naberáte športovú formu.
Čo je lepšie - cvičiť trikrát týždenne 2 hodiny alebo každý deň 10 minút?
Existujú dôkazy, že pre nešportových dospelých je stále lepšie robiť niekoľko prístupov po 10-15 minút každý deň ako 2-3 krát týždenne na hodinu alebo dve. Pre zdravie je lepšie počítať s tým, že sa budete neustále venovať fyzickej aktivite a nie občas sa preťažovať.
Často sa stretávam s bývalými športovcami a majú nasledovný problém. Aj keď rok či dva netrénovali, zdá sa im, že sú všetci vo forme. Bohužiaľ to tak vôbec nie je. Stalo sa, že som týchto majstrov športu nedokázal presvedčiť a pre príklad som ich zaradil do skupiny obyčajných ľudí, ale už dobre trénovaných. A často na konci hodiny majster športu omdlel. Pretože športovú formu treba obnoviť a neustále udržiavať, nie je s nami navždy.
Bojím sa cvičenia, veľmi mi chrumkajú kolená.
No nechrumkajú stále. Nájdite tento rozsah cvičenia, keď je to bezpečné. A pracovať v ňom. Stále to bude prospešné.
Ako dlho trvá dosiahnutie prvých výsledkov?
Úplne prvou akvizíciou je príjemný tón tela. Stane sa to dostatočne rýchlo.
A prvým výsledkom je, keď sa zvyčajné zaťaženie stáva ľahkým, srdcová frekvencia nestúpa tak vysoko, trvá menej prestávok na zotavenie.
Vaša doktorka Pavlova
Každý môže urobiť: Dve jednoduché cvičenia, ktoré šetria srdce
Ako dlho musí človek prejsť za mesiac, aby oddialil starobu: vedci vypočítali odpoveď
