15 ranných rituálov, ktoré vám dodajú zdravie a zmenia váš život k lepšiemu

"Zajtra vstanem o 7:00, zacvičím si, dám si kontrastnú sprchu, pripravím chutné a zdravé raňajky," - takto často po večeroch snívame. A ráno preložíme budík určitý počet krát a vyskočíme pol hodiny pred odchodom do práce. Prirodzene, jazdíme pol hodiny po byte ako blázni.

Takýto začiatok udáva určitý rytmus celého dňa. A celý týždeň je taký „bláznivý“ ako vy ráno. V živote však treba niečo zmeniť. Skúste vstať o hodinu skôr a venujte sa výlučne sebe – sú to príjemné rituály, ktoré sú veľmi prospešné pre vaše zdravie. Môžete ich začať vykonávať po častiach, nie všetky naraz. A potom postupne dopĺňať program zdravia a krásy o nové predmety. Ale aj keď začnete praktizovať iba polovicu rituálov z tohto zoznamu, za týždeň uvidíte ohromujúci výsledok a váš život sa začne rýchlo meniť k lepšiemu.

Dôležité. Väčšina z týchto ranných rituálov sa môže vykonávať napríklad počas ležania v posteli počas dojčenia. Nevyžadujú žiadne špeciálne zariadenia. Potrebná je len vaša túžba.

1. Dajte dňu meno a úsmev (1 minúta)

Nevyskakujte z postele pri prvom budíku: tak svojmu telu „prezentujete“ stres už od prvej minúty. Urobte si čas, aby ste dokonca otvorili oči. Prvá vec, ktorú ráno musíte urobiť, je usmiať sa a vymyslieť názov dňa. Jednoducho, bez váhania si povedzte: "Ahoj, nový deň (a ďalej - jeho meno)."

istockphoto.com

2. Sadnite si (10 sekúnd)

Striedavo „vrhajte“ dopredu obe nohy, zdvihnite ramená, hrudník a jemne sa pretiahnite cez hlavu, ako keby ste sa pokúšali natiahnuť krk. Tento komplex vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť.

3. Masírujte si hlavu (2 minúty)

Po tomto malom rituále sa neponáhľajte s vstávaním z postele - niekoľko minút si masírujte hlavu - zabezpečíte tým dobré prekrvenie v oblasti hlavy. Vďaka tomu sú všetky tkanivá dobre vyživené a naša tvár získava krásnu farbu. Okrem toho táto masáž vlasy dokonale posilňuje.

Zložte prsty do pazúrov a vytvorte malé kruhové vankúšiky proti smeru hodinových ručičiek po celej hlave. Uistite sa, že samotné prsty sa nepohybujú po koži a sú pevne pripevnené k hlave. Mali by ste cítiť pohyb kože pod prstami. Pokračujte minútu.

Ďalšie masážne cvičenie. Drdol vlasov pevne uchopte pri korienkoch, stlačte ho v päsť a dobre vytiahnite. A tak si choďte po celej hlave. Toto cvičenie robte minútu.

4. Zahrejte si uši (3 min.)

Po masáži hlavy začnite masírovať uši. To pomôže nielen prebudiť sa rýchlejšie, ale aj aktivovať prácu vnútorných orgánov. Faktom je, že na ušnici sa nachádza asi 170 biologicky aktívnych bodov, cez ktoré je reflexne (t.j. cez nervy) spojená s orgánmi a časťami tela.

Existujú dva spôsoby, ako začať s rannou masážou uší, v závislosti od toho, ako sa chcete zobudiť. Ak potrebujete rýchlo vstať, za minútu alebo dve, potom musíte začať s masážou od hornej časti ucha (sú tam body panvových orgánov - vylučovacie systém), a ak pomaly, nehybne ležať v posteli po dobu 3-5 minút, potom - z laloku (tam je bod mozgu - stimuluje sa jasnosť myslenia a ďalšie orgány všeobecne). A predsa, ak sa neponáhľate, je lepšie začať od horného bodu – fyziologickejšie je prebúdzať sa postupne.

Vezmite si laloky alebo vrchné časti ucha s vankúšikmi ukazováka a palca ako kus papiera a masírujte ich špirálovitým pohybom, pričom mierne stláčajte chrupavku. Ak vás bod, z ktorého začínate so samomasážou, nebolí, nezastavujte sa tam, ale plynulo, bez zdvíhania prstov, prejdite po okraji ušnice k jeho opačnému pólu. Takto môžete prejsť od jedného pólu k druhému 2-3 krát.

Masáž ukončíte uchopením ušníc za okraje všetkými prstami oboch rúk a opísaním kruhov vo vzduchu. Ako sa otáčať - v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek - nezáleží na tom. Celá procedúra tonickej samomasáže by nemala trvať dlhšie ako 3 minúty.

5. Pošlite lásku na pracovisko (5 minút)

Po masáži hlavy a uší sa pri malej meditácii určite zobudíte a nezaspíte. Predstavte si zdroj svetla v oblasti srdca: môže to byť obraz slnka, sviečky atď. Začnite zhlboka dýchať, zvyšujte toto vyžarovanie, predstavujte si, ako svetelné vlny napĺňajú vaše telo. Potom z tohto svetla mentálne vyformujte loptu a pošlite ju na svoje pracovisko alebo akejkoľvek osobe.

Táto meditácia bude trvať iba 5 minút, ale môže vám poskytnúť veľa pozitívnych momentov počas celého dňa. Vo vesmíre predsa funguje bumerangový zákon. Čo do nej pošleme, to dostaneme späť.

6. Pohladiť si brucho (30 sekúnd)

Predtým, ako vstanete z postele, potiahnite ponožky 2-3 krát smerom k sebe a potom od seba. Potom si položte ruku na brucho a niekoľko minút ju hladkajte v smere hodinových ručičiek: tým sa aktivuje proces trávenia.

7. Rozpustite krv (1 minúta)

Teraz je čas vstať z postele. Nenechajte sa ňou podkopať. Všetko robte pomaly. Keď vstanete, pritlačte bradu k hrudníku, sklopte ruky nadol a ohnite sa. Toto jednoduché cvičenie pomáha normalizovať správny tok lymfy (je to dôležité pre elimináciu a prevenciu opuchov) a zlepšuje krvný obeh. Potom si päsťami potierajte kríže: týmto spôsobom aktivujete nervový systém, pripravíte ho na prácu.

istockphoto.com

8. Zapustite korene (2 minúty)

Predstavte si, že korene vyrastajú z vašich nôh a prerastajú hlboko do zeme. Trochu sa pohupujte, aby ste sa cítili stabilne. Predpokladá sa, že vďaka tomuto „uzemneniu“ v našom tele sa otvárajú nižšie energetické kanály a telo je nasýtené energiou.

9. Otvorené okná (10 sekúnd)

Aj keď cez okno prepuká mráz, otvorte okno len na pár minút. Čerstvý vzduch „vytiahne“ zatuchnutý nočný vzduch a nahromadenú negatívnu energiu, ak sa vám napríklad sníval zlý sen. A vo vetranej miestnosti bude oveľa príjemnejšie robiť ranné cvičenia.

10. Usmejte sa pre seba (5 sekúnd)

Keď idete do kúpeľňového zrkadla, nemračte sa na „pokrčený“ obraz. Zo srdca sa na seba alebo svojho milovaného usmejte. Potom pokračujte v čistiacich procedúrach.

11. Umyte si jazyk (30 sekúnd)

Mnohí z nás si starostlivo vydlabú zuby a úplne zabudnú na jazyk. Ale hromadí toxíny uvoľnené počas noci. Uistite sa, že naberiete akýkoľvek povlak, aby bol váš jazyk opäť čistý a ružový. Na tento účel je najlepšou voľbou pre zubnú kefku lyžička.

12. Vypláchnite si nos (1 minúta)

Veľa sa hromadí aj v nose počas noci. Aby ste to nenosili celý deň, opláchnite si nos. Malo by sa to robiť takto: vezmite si vodu do dlane, nasajte ju nosom a vypustite. A tak 3-4 krát každé ráno. Mimochodom, takto si nielen vyčistíte, ale aj stvrdnete nos. Chlad vytvorí lokálny stres a telo „vyženie“ do nosovej sliznice protizápalové látky, ktoré

13. Spustenie tráviaceho traktu (1 minúta)

Po umytí jazyka a zubov si nájdite čas na raňajky. Vypite pohár vody: naštartuje odtok žlče zo žlčníka a jedlo sa rýchlejšie strávi. Tento nápoj môžete piť namiesto vody: 1 polievková lyžica. voda, 1 lyžička. l. med, šťava z polovice citróna a 1 lyžička. l. jablčného octu. Tento koktail rozpúšťa kamene, vyplavuje piesok z obličiek a patogénnu flóru z čriev. Pravda, spočiatku to môže mať všadeprítomný účinok. Ale doslova po druhom alebo treťom príjme to prejde.

14. Lietať (3 minúty)

Môžete robiť cvičenia, môžete - nie. Ale jednoducho musíte ráno „letieť“. Mierne ohnite kolená a ohnite sa, bez toho, aby ste sa dostali rukami k podlahe, čím všetko pružíte telom. Potom sa narovnajte a ohnite v dolnej časti chrbta, roztiahnite ruky rôznymi smermi a postavte sa na špičky (takto stála hrdinka "Titanic" na korme lode). V tomto prípade všetky svaly – nohy, ruky, chrbát, krk, by ste mali byť maximálne napäté. Mali by ste byť ako natiahnutá šnúrka. V tejto polohe musíte zmraziť na 30 sekúnd. Opakujte 3-krát.

Lietanie je veľmi prospešné pre držanie tela. Ak to budete robiť pravidelne, vaše ramená budú narovnané. Navyše si stiahnete svaly na nohách a rukách. Ale v žiadnom prípade by sa toto cvičenie nemalo vykonávať pred spaním - inak nezaspíte.

15. Cvičenie v kúpeľni (10 minút)

Po „úlete“ bude sprcha jedna radosť. Určite si vezmite kontrastný. Hovorí sa jej aj „štadión“ v kúpeľni, pretože kontrastná sprcha dokonale precvičí naše cievy, čo znamená, že sa budú menej kŕčovito kŕčovito a budú nepreniknuteľné pre vírusy. Pre začiatočníkov je ideálna kontrastná sprcha s 2-3 násobným striedaním teplej (cca 40°C) a letnej (cca 30°C) vody. Malo by to trvať 3-4 minúty, každá studená fáza - až 30 sekúnd.