Náš život je plný stresu. A toto je fakt. Ale môžete s tým úspešne bojovať. A to je tiež fakt. Slávni psychológovia sú dobrým príkladom. Každý z nich má svoju vlastnú antistresovú metódu.
Stres je metlou našej doby. V modernom svete ním trpí takmer každý, mladý aj starý. Snažíme sa urobiť čo najviac: dosahovanie, dosahovanie a dosahovanie, strávime obrovské množstvo informácií a sme prakticky na viacerých miestach súčasne. Nabitý program straší nielen nás, ale aj naše deti. Ihneď po škole sa dieťa ponáhľa na angličtinu, potom na športovú alebo hudobnú lekciu a získa veľa, niekedy nepotrebných znalostí, za cenu nervového systému.
Aby tento životný štýl neovplyvnil našu náladu, zdravie a imunitu, musíte sa vedieť zbaviť stresu - sami alebo s pomocou psychológa. Koniec koncov, práve títo špecialisti nám pomáhajú zmierniť napätie, vysporiadať sa s naším strachom a vnútornými problémami. Psychológovia sú však živí ľudia a nič ľudské im nie je cudzie. Preto sme sa rozhodli zistiť, ako sa stresu zbavujú samotní psychológovia.
Tip č. 1:Uvarte niečo chutné
Autor kníh o psychológii a praktikujúci psychoterapeut Jeffrey Samber považuje varenie za najlepší spôsob, ako uniknúť stresu. "Keď som nervózny, rád sa dobre najem. Ale musí to byť nevyhnutne zdravé jedlo alebo jedlo, ktoré je pre mňa nové. Dlho chodím nakupovať, vyberám si správne suroviny, potom ich opatrne nakrájam, pripravím dresingy a pomaly, s potešením, jedlo. A tiež často zverejňujem výsledok na Facebooku, aby mi kamaráti závideli! “
Tip č. 2:Napnite všetky svaly
Americký psychoterapeut Kevin Champen pomáha vyrovnať sa so stresom starou osvedčenou metódou progresívnej svalovej relaxácie, vyvinutou v 20. storočí minulého storočia. Vychádza z toho, že čím silnejšie napätie, tým silnejšia je relaxácia. Preto, aby ste si poriadne oddýchli a oddýchli si, musíte si oddýchnuť na 10 sekúnd čo najviac. namáhajte všetky telesné svaly a potom ich na 20 sekúnd čo najviac uvoľnite, počúvajte vnemy telo. Musíte urobiť niekoľko takýchto prístupov, kým pocit stresu nezmizne.
Tip č. 3:Zapíšte si všetko, čo vás napadne.
Klinický psychológ a autor kníh o psychológii adolescentov John Duffy považuje vedenie denníka za najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. "Aby som sa zbavil stresu, robím si poznámky." Myšlienky, situácie, vzťahy s ľuďmi, nápady do ďalších článkov. Zapisujem si a štruktúrujem všetko, čo mi napadne. Tento tvorivý proces je účinný, pretože nás rozptyľuje pozornosť od problémov, hlava sa vyčistí a napätie opadne. Potom sa už môžem pozerať na veci z nového uhla, “povedal Dafia o svojej metóde zvládania stresu.
Tip 4:Zastavte tok myšlienok
Aby nebol nervózny a nevyhýbal sa stresu, psychológ Martin Seligman radí včas vyhodiť negatívne myšlienky z hlavy. Odporúča vo chvíli napätia tlieskať rukami a zakričať: „Prestaň! Budem na to myslieť neskôr! " Gumička na zápästí môže tiež pomôcť „nedusiť“ v negatíve. V momente, keď sa dostanete do víru myšlienok, naň jednoducho kliknite (alebo sa štípnite). Na reštart je navyše možné použiť jednu z mnohých meditačných techník. Psychológ vám tiež odporúča, aby ste svoju pozornosť zamerali na koníčky a iné činnosti, ktoré sú pre vás zaujímavé.
Tip č. 5:Ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj k nej.
Psychologička Susan Krauss Whitbourne sa namiesto zvládania stresu snaží vyhnúť stresu. V živote sa riadi zásadou: „Nemôžem zmeniť situáciu, ale môžem zmeniť svoju reakciu na ňu“. Susan je presvedčená, že pozitívna reakcia na ťažkú situáciu pomáha nielen vyhnúť sa stresu, ale aj získať dobré skúsenosti. Pozerajte sa na problémy nie ako na test alebo trest, ale ako na životnú lekciu a určite z toho budete ťažiť, domnieva sa psychológ.
A tiež to určite zistite v ktorých 5 podnikoch v Kyjeve môžete uvoľniť stres za sekundu.
