Respiračná gymnastika: 9 hier s deťmi pre silnú imunitu

Dýchacie cvičenia sa dnes odporúčajú takmer každému. Funguje ako prevencia respiračných chorôb a ako rehabilitačná terapia po prekonaní koronavírusu. Nie je však ľahké prinútiť deti, aby sa nadýchali a vydýchli „na úkor“: táto činnosť nie je zaujímavá a únavná. Špeciálne pre deti, pediatri vymysleli sériu dychových cvičení vo veršoch. Sú veľmi jednoduché, ľahko zapamätateľné a vykonávané hravou formou.

Výhody dychových cvičení pre deti

Respiračná gymnastika priamo ovplyvňuje stav našej imunity. Okysličuje mäkké tkanivá, zvyšuje odolnosť tela voči hypoxii a rozvíja pľúca. Dýchacie cvičenia navyše stimulujú prácu srdcového svalu. To znamená, že zlepšujú prietok krvi v celom tele.

Dýchacie cvičenia sú pre deti ešte prospešnejšie. Logopédi odporúčajú robiť to s deťmi, ktoré majú problémy s produkciou zvuku

 alebo oneskorený vývoj reči. Podológovia tvrdia, že dychové cvičenia pomáhajú rozvíjať koordináciu pohybov. A psychológovia poznamenávajú, že takéto cvičenia zmierňujú nadmernú úzkosť, odstraňujú agresiu a podráždenosť.

Počas gymnastiky je mozog intenzívne nasýtený kyslíkom. To znamená, že cvičenie zlepšuje kognitívny výkon. Preto je také užitočné robiť ich pred vyučovaním alebo medzi úlohami, keď vidíte, že je dieťa unavené a zle vníma informácie.

Ako vykonávať dychové cvičenia

Sada herných cvičení je vhodná pre deti od útleho veku. Môžu sa vykonávať s dieťaťom od jedného a pol do dvoch rokov. Deti si radi zapamätajú dvojveršia a vykonávajú príslušné pohyby. Koniec koncov, pre nich je tento druh cvičenia skôr ako hra. S malými deťmi stačí opakovať cvičenia 3-4 krát, ale u predškolákov stojí za to, aby ste opakovania urobili až 10-krát.

"Hodiny"

• Hodiny idú dopredu
• Vedú nás.

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne od seba. Otočte ruky dopredu - zatiknite (vdýchnite). Otočte rukami dozadu - takto (výdych)

„Vyrastať vo veľkom“

• Chcem čoskoro vyrásť
• Budem k ľuďom milý

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne od seba. Zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty na nohách (nádych). Otvorte ruky, postavte sa na celé chodidlo a hlasno vydýchnite ústami („uhhh“)

„Husi lietajú“

• Husi lietajú vysoko
• Pozerajú sa na deti

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne od seba. Zdvihnite ruky do strán (vdychujte). Dajte ruky dole, hlučný výdych („guuuu“).

„Sfúknutie sviečky“

• Zhlboka sa nadýchni
• Sfúknuť za nás sviečku

Východisková poloha: stojte vzpriamene, chodidlá máte na šírku ramien. Voľne sa zhlboka nadýchneme, zadržíme dych. Zložíme pery trubicou a urobíme tri prerušované výdychy („fu“, „fu“, „fu“)

"Kyvadlo"

• Vľavo-vpravo, vľavo-vpravo,
• A pre zetas, začnime odznova

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne rozkročené, ruky na páse. Nakloňte doprava (vdychujte). Nakloňte sa doľava (výdych)

"Vietor"

• Zrazu fúkal silný vietor
•  Slzy nám lícali

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite a vystrčte žalúdok. Plne vydýchnite ústami a vtiahnite do žalúdka („fuuuu“).

"Dych"

• Prstom pritlačte nos
• A ticho dýchajte

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne od seba. Uštipneme ukazovákom pravej ruky pravú nosnú dierku, zhlboka sa nadýchneme. Len čo sa vdýchnutie skončí, zvierame druhú nosnú dierku a vydýchneme.

"Kohút"

• Kohút ráno plače
• Dobré popoludnie, je čas vstať

Východisková poloha: stojte rovno, nohy mierne od seba. Zdvihnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu tlieskajte rukami v bok a povedzte „ku-ka-re-ku“.

"Vlny"

• Po vlne nasleduje vlna
• Pod vlnou nie je vidieť žiadne dno

Východisková pozícia: sedenie na stoličke. Jedna ruka spočíva na hrudníku, druhá na bruchu. Pri nádychu vystrčíme žalúdok a spustíme hrudník. Pri výdychu naopak ťaháme žalúdok smerom dozadu a hrudník tlačíme dopredu.

Tiež vás bude zaujímať:

20 hier pre psychológov, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu zbaviť sa hnevu

TOP 5 kineziologických hier na rozvoj pamäte