Ako je "pred" a "po" školení?

Avšak, veľmi často ľudia, ktorí sa ešte len začína držať diétu a výcvik, Nerozumejú produkt vhodný pre použitie pred a po cvičení. Pripravili sme radu, ktorá pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok a príjemný pocit.

Power "na" cvičenie

Niekoľko hodín pred výkonu by mali byť zahrnuté do jesť bielkovín a sacharidov. Ale s obsahom tuku bude musieť počkať, pretože majú vysoký kalorický obsah a trvanie trávenie v žalúdku. Proteíny do sacharidov na druhej strane sú "palivo" pre telo, čoskoro vystavené fyzickému stresu. Pred cvičením sa odporúča zvoliť si kuracie prsia s hrubým chleba, omeleta proteínov s ovsené vločky alebo steak so zemiakmi. Bulk jedlo (veľká časť šalát alebo misku polievky) lepšie jesť jednu alebo dve hodiny pred tréningom, aby mala čas stráviť a vyprázdniť žalúdok. Hustejšie potraviny (obilné alebo poltarelki Tvaroh) môžu jesť po dobu 30 minút až hodinu pred tréningom.
Keď učíte budovať svalovú hmotu, potom jesť jeden plod veľkých rozmerov v 30 minút pred tréningom s nízkymi Glykemickým indexom (jablká, hrušky, jahody alebo iné plody) a spláchnuť jeho proteínový nápoj (bieleho jogurtu alebo jogurt).

Food "po" školení

Je vhodné konzumovať potraviny po dobu 30 minút po škole. Ak ste neprijímať potravu po dobu 2 hodín po skončení cvičenia, stráca zmysel - v dôsledku tela, nič sa nezmení. Áno, trochu telesného tuku je spálené, ale vyššie sily, svalovej hmoty, štíhla a rýchlosť metabolizmu bude. V prvých 30 minút po cvičení v tele je otvorený tzv anabolický okno pre spotrebu bielkovín a sacharidov. Ale v žiadnom prípade nie tuk. Všetko, čo bude jesť počas tejto doby pôjde na regeneráciu svalov a rast svalovej hmoty, nie jedinou kalóriu jedla nepôjde na tuk. Ak môžete jesť po dobu jednej hodiny po tréningu, vyberte bielkovinové potraviny. Vaša dávka bielkovín potravín možno definovať veľmi jednoducho: to sa musí zmestiť na dlani. Vzhľadom k tomu, jedlo po cvičení je tam len jeden dôležitý cieľ - rýchlo a účinne zisk svalovej hmoty, - tuk v jedle by nemal obsahovať vôbec. Tuk príjem spomalí sacharidov a bielkovín zo žalúdka do krvného obehu. Proteínové potraviny musia byť štíhla, tj. E. ak kura - prsníka. V prípade, že vajcia, potom iba bieli. Tiež by ste mali byť opatrní so syrom, mlieko, jogurt a tvaroh - spravidla obsahujú nie menej ako 5% tuku.

Po tréningu, po dobu dvoch hodín, je žiaduce vylúčiť všetko, čo obsahuje kofeín káva, čaj, kakao a čokoládu všetky (aj proteínové prášky s čokoládovou príchuťou). Takže ak cvičíte ráno, 2:00 medveď, a potom piť skutočnú silnú kávu. Šálka ​​kávy, opitý pred cvičením, ktoré vám pomôžu zostať v strehu a energický. Ak si absolútne nemôže vzdať kávu alebo čaj, pozrite sa na ich náprotivky bez kofeínu.

odvolanie

• Viete, ako sa robí Káva: 5 najčastejších chýb
• Uvarte cestoviny tak rýchlo, a nie čakať na vodu do varu