Imunitný systém je prvou obrannou líniou proti vstupu mikróbov spôsobujúcich choroby do tela. Čo môžete urobiť pre posilnenie svojho imunitného systému sami? Tu je 6 jednoduchých rád.
Prečítajte si až do konca, aby ste získali tie najužitočnejšie informácie.
1. Jedzte správnu diétu
Jedlo má pre imunitný systém zásadný význam. Inými slovami, konzumácia rôznych potravín, ktoré zahŕňajú zeleninu, ovocie, mliečne výrobky a celozrnné produkty, môže výrazne pomôcť posilniť váš imunitný systém. Diéta by navyše mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom chudých bielkovín a nenasýtených omega-3 mastných kyselín. Správnou vyváženou stravou telo prijíma mnoho mikroživín a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému.
2. Cvičte pravidelne
Mierna fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravý imunitný systém. Naopak, intenzívne cvičenie znižuje imunitu. Existuje správna rovnováha medzi intenzitou cvičenia, aby bola prospešná.
Cvičenie nie je len na budovanie svalov. Pomáhajú znižovať stres a zlepšujú krvný obeh, čím posilňujú imunitný systém. Pre tréning je však pravidelnosť dôležitá. Podľa mnohých štúdií sa odporúča cvičiť aspoň 30 minút denne.
3. Pite veľa tekutín
Vaše telo potrebuje veľa vody. Všetky obranyschopnosti tela fungujú najlepšie, ak sú správne hydratované.
4. Doprajte si dostatok spánku
Dobrý spánok vám pomôže zostať zdravý. Odporúča sa spať najmenej 8 hodín denne. Okrem obnovy a naberania sily počas spánku vaše telo produkuje špecifické molekuly, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. A tento proces začína až potom, čo zaspíte. Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a vystavuje telo infekcii rôznymi druhmi vírusov a baktérií.
5. Vyhnite sa stresu
Stres negatívne ovplyvňuje zdravie, najmä imunitný systém. Ak trpíte chronickým stresom, vaše telo začne stresovú reakciu, ktorá potláča váš imunitný systém. Vďaka tomu ste náchylnejší na choroby a infekcie.
6. Užívajte doplnky
O vitamínoch B6, C a E je známe, že majú pozitívny vplyv na imunitný systém tela. Ak sa stravujete vyvážene, nemusíte si robiť starosti s dopĺňaním týchto vitamínov. Potraviny, ako sú vajcia, špenát, paprika a mandle, sú vynikajúcim zdrojom. Ak však vašej strave chýbajú tieto vitamíny, užívanie prírodných doplnkov na posilnenie imunity je skvelým spôsobom, ako si zlepšiť imunitu.
Dôležité zapamätať si! Čo oslabuje imunitný systém?
Ak chcete byť zdraví a v top forme, musíte vedieť, čo oslabuje váš imunitný systém. Tu sú niektoré z bežnejších návykov, na ktoré by ste si mali dať pozor:
• zlé jedlo, najmä jedlo s príliš veľkým množstvom cukru,
• fajčenie a alkohol,
• obezita,
• užívanie antibiotík,
• stres,
• nedostatok spánku,
• dehydratácia.
Podporte lajk a odber, zdieľajte na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
5 jednoduchých rád, ako si udržať mentálne zdravie
Koľko krokov musíte denne urobiť, aby ste boli zdraví
10 jedál, ktoré môžete jesť každý deň
