Prestať fajčiť nie je ľahká úloha. Zbaviť sa tohto zvyku navždy bude trvať veľa úsilia a času. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, získate späť svoje zdravie, ušetríte peniaze a nebudete sa cítiť ako vyvrheľ spoločnosti.
Pred rozhodnutím prestať fajčiť musíte jasne pochopiť, že neexistuje ľahký spôsob, ako prestať fajčiť. Existuje však niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu oveľa ľahšie prekonať závislosť od nikotínu.
1. Byť informovaný
Získajte spoľahlivé informácie o závislosti od nikotínu a nebezpečenstve fajčenia.
2. Uveďte dôvody, pre ktoré chcete prestať fajčiť
Váš osobný zoznam môže obsahovať dôvody, ako je zdravie, nepríjemný zápach, úspora peňazí alebo skutočnosť, že vaše deti chcú, aby ste boli nefajčiari. Na takýto zoznam môžete odkazovať, kedykoľvek je neodolateľné nutkanie fajčiť.
3. Naplánujte si kampaň vopred
Stanovte dátum, kedy prestanete fajčiť natrvalo. Vopred si zvážte, ako budete riešiť abstinenčné príznaky. Rozhodnite sa, či budete používať nikotínovú náplasť alebo žuvačku, a naplánujte si, čo robiť, ak vás bude lákať cigareta.
4. Vypracovať päťminútovú stratégiu
Zvyčajne, keď sa vyvinie túžba po nikotíne, bude najsilnejšia počas prvých piatich minút a potom začne túžba ustupovať. Aby ste sa v tomto období nerozpadli, vymyslite spôsob, ako sa počas týchto piatich dôležitých minút rozptýliť. Môže to byť prechádzka, jedenie mäty alebo telefonovanie. Zapojte svoj mozog, kým túžba nezmizne.
5. Nezatajujte to
Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že prestanete fajčiť. Určite svojmu okoliu, ktoré stále fajčí, povedzte, aby vám prestali ponúkať cigarety.
6. Vyhoďte všetky cigarety
Deň predtým, ako prestanete fajčiť, sa zbavte cigariet, zapaľovačov a akýchkoľvek ďalších upozornení, ktoré ste niekedy fajčili.
7. Zmeňte svoje zvyky
Pre mnohých fajčiarov sa cigareta prirodzene zhoduje s rannou kávou alebo pivom v čase obeda. Ak zmeníte svoj denný režim, bude pre vás ľahšie prestať fajčiť. Rannú kávu vymeňte za zelený čaj a pivo za pohár minerálky.
8. Nemysli si, že fajčeniu môžeš uniknúť nepozorovane
Rovnako ako pri všetkých závislostiach, ak chcete prestať fajčiť, musíte skutočne prestať fajčiť nadobro. Zabudnite na to, že z času na čas môžete vyfajčiť jednu cigaretu, pretože vás to opäť vráti do zvyku.
9. Jedzte viac čerstvého jedla
Fajčiari po konzumácii ovocia alebo zeleniny menej často fajčia, takže zmena stravovania vám môže pomôcť prestať fajčiť.
10. Viac cvičte
Cvičenie výrazne znižuje nutkanie na fajčenie. Keď prestanete fajčiť, budete cítiť veľa energie. Tak to strávte dobre. Vykonajte fyzickú aktivitu, choďte častejšie na prechádzky a choďte na čerstvý vzduch. Prestaňte fajčiť a môžete si ho viac vychutnať.
Podporujte lajky a prihláste sa na odber, zdieľajte na sociálnych sieťach. Zanechajte svoj komentár.
Ako rýchlo očistiť telo od nikotínu a jeho zvyškov
6 tipov na obnovenie tela po ukončení fajčenia
Prečo pijú pivo? 8 zdravotných výhod piva
