Niektorí ľudia veria, že tuk nie je najlepšie využitie, ak prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Ale tam sú zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné pre naše telo. Aké známky ukazujú, že nemáte dostatok zdravých tukov?
istockphoto.com
Aké sú zdravé tuky?
istockphoto.com
zdravé tuky - je nenasýtené mastné kyseliny (omega-3, omega-6, omega-9). Sú veľmi potrebné pre naše telo. Mnoho omega možno nájsť v ryby, kôrovce, orechy, rastlinný olej, bôby, slnečnicové semená, tekvica, kukurica, brokolica, karfiol, avokádo, rakytník rešetliakový, divokej ruže, čierne ríbezle, vajcia, syry, sušené ovocie, bylinky.
škodlivé tuky - sú nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú uvedené na našich stranách a poškodiť zdravie. Sú obsiahnuté v tučné mäso, rýchle občerstvenie, cukrovinky, margarín, palmového a kokosového oleja.
Tabuľka omega 3 a omega 6 v produktoch
otvorené zdroje
otvorené zdroje
Príznaky nedostatku dobrých tukov
Suchú pokožku a vlasy problémy. Prvý, kto trpí nedostatkom tuku pokožku a vlasy. Pokožka sa stáva suchou, bez života vlasy a nechty lámavé. Táto situácia neopraví krém. Skutočnosť, že kožné bunky sú zložené z mastných kyselín omega-3 a omega-6. robia Pružný kože. A kozmetika vyživuje vonkajšiu vrstvu pokožky, ale neovplyvňuje príčinu suchej pleti.
pocit chladu. Cítite chlad aj pri vyšších teplotách miestnosti. Len nedostatok tuku vedie k narušeniu výmeny tepla. hladiny tuku v tele má vplyv na schopnosť udržať teplo.
Rýchla únava. Nenasýtené mastné kyseliny pomáhajú absorbovať sacharidy, ktoré sú potrebné v tele na výrobu energie a zabrániť výkyvy hladiny glukózy v krvi.
nálady. Zdravé tuky zvyšujú hladinu hormónov šťastia. Ak použijete nimi je malá, bude nervový systém bude Skúsenosti stres.
Extra hmotnosť neprekračuje preč. Obmedzenie sami užitočných tukov, budete zbavovať telo živiny, ale váha nezmizne. Odborníci na výživu tvrdia, že najefektívnejšie je strata hmotnosti v dôsledku zníženia jednoduchých cukrov a nezdravých tukov.
Stály pocit hladu. Potraviny s omega jamky vyživuje telo. Ale ak sa malým množstvom tuku v strave sa človek cíti hlad aj po výdatnom jedle.
zhoršenie pamäte. Dobré tuky sú pre náš mozog veľmi dôležité. Ak tomu tak nie je dosť z nich použiť, zhoršuje pamäť, sústredenia a pozornosti.
Prítomnosť syndrómu suchého oka. Syndróm suchého oka môže cítiť po dlhej práci na počítači. Spoznáte ju pálenie, začervenanie očí, suchosť, nepohodlie. Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín, má vplyv na tvorbu slzného filmu, takže človek môže cítiť tejto nepríjemnej syndróm.
bude tiež vás bude zaujímať vedieť, 5 návyky, ktoré uľahčujú prechod na správnej výživy.
