Ukázalo sa, že na predĺženie života stačí iba 90 minút cvičenia týždenne.
Pokračujeme v štúdiu Bestseller od harvardského profesora evolučnej biológie Daniela E. Lieberman Cvičené.
Ak sa športu nevenujete od útleho detstva, to neznamená, že je všetko stratené.
Samozrejme, chcel by som si myslieť, že po odchode do dôchodku si zaslúžime právo len tak ležať na gauči. Bohužiaľ, príroda si vyžaduje opak.
Musíte si zvyknúť na myšlienku, že s vekom musíte byť viac fyzicky aktívni. Existujú na to fyziologické predpoklady - napríklad sarkopénia súvisiaca s vekom (deštrukcia svalov). V opačnom prípade stačí stratiť mobilitu a zmeniť sa na vrak.
Existujú však dobré správy - nie je treba toľko športu.
Starší ľudia spolu s múdrosťou získavajú takú vlastnosť, ako je krehkosť tela. A musíme sa tomu snažiť vyhnúť zo všetkých síl. Ako? Správna výživa (veľa bielkovín) a fyzická aktivita.
Účinok cvičenia (v oblasti dlhovekosti) je zároveň približne rovnaký ako u tých, ktorí sa športu venujú od mladosti.
Existuje vzťah medzi dĺžkou života a fyzickou aktivitou?
Autor knihy čerpá z klasického výskumu, ktorý uskutočnili jeho kolegovia na Harvarde. Študovali fyzickú aktivitu a ďalšie charakteristiky životného štýlu u 16 936 absolventov Harvardu v roku vek 35 až 74 rokov pre vzťah k úmrtnosti na všetky príčiny a účinku na trvanie život.
Napríklad na toto je a potom rovnakými autormi.
Dokázali to úmrtnosť klesá s rastúcou fyzickou aktivitou. Autori spomínajú chôdzu, lezenie po schodoch a športovanie. Okrem toho najväčší účinok (zníženie úmrtnosti o 20 percent) sa pozoruje pri fyzickej aktivite približne 90 minút cvičenia týždenne. Ďalej klesá účinnosť. Napríklad na odstránenie ďalších 20 percent je potrebné k tejto hodine a pol pripočítať minimálne 5,5 hodiny.
Bohužiaľ, je nemožné dosiahnuť nesmrteľnosť. Výhody ďalej rastú veľmi pomaly.
Pokračovanie nabudúce
Vaša doktorka Pavlová
Časť 1:Ako utiecť pred starnutím
Časť 2: Prečo ma bolí chrbát: Neseď len fidget!
