Jeseň - hojnosť sezónnej zeleniny a ovocia. Sú lacné, tak prečo nie zbaviť telo? 3 dni na chutných a zdravých jedál z sezónne ovocie a zelenina - a pár kíl navyše okolo pása, je preč!
na jeseň schudnúť najjednoduchšie - ovocie a zelenina - viac než dosť. Takže začneme, najmä preto, že na jeseň diéta ľahké. Musíte sa obmedzovať len na múku, menej cukru a soli. Mimochodom, 7 najužitočnejší produkt s názvom jesenné výživu. V zozname vodcov boli tekvice, cukety, kapusta, jablká, slivky, brusnice a brusnice.
Princípy zeleniny diétne
Podľa odporúčania odborníkov, ktorí, musíte každý deň zjesť najmenej 500 gramov ovocia a zeleniny. S jesenné diétu vytočiť číslo bez akýchkoľvek ťažkostí. A v rovnakom čase a schudnúť. Zelenina sú málo kalórií, takže môžu mať veľa. Ale celkový kalórie, keď to bude malý.
Jesť tekvica, squash a inej zeleniny vo forme šalátov a krémov, pripraviť jeden prvý kurzy a vedľajšie jedlá. Okrem toho, že je možné zahrnúť do stravy s nízkym obsahom tuku mäsa a mliečnych výrobkov. Piť veľa vody, - minimálne 1,5 litra denne.
Menu Option jeseň
Raňajkovať na 150 g nízkotučného syra s ovocia a bobuľovín. Na obed a večeru - restovanou zeleninou alebo polievku. Ako dezert v dopoludňajších hodinách si môžete dopriať plátok torte nášho receptu.
Jeseň bystrodieta: pár kíl navyše je preč! / istockphoto.com
Koláč so slivkami
zloženie:
- 600 g netučného tvarohu
- 3 vajcia
- 4 lyžice. l. celozrnná múka
- 1 h. l. prášok do pečiva
- sladidlo podľa chuti
Príprava: poraziť vajcia a sladidlo, kým nie je homogénna. Potom pridajte syr. Dobre premiešajte. Postupne pridávame múku s prášok do pečiva. Hotový tvaroh vyložiť kúsky čerstvých sliviek jemne premiešajte. Vložte koláč do zapekacej misky. Pečieme v rúre pri 180 ° C počas 40 minút.
Jeseň bystrodieta: pár kíl navyše je preč! / istockphoto.com
cuketa Lode
zloženie: • 3 • cuketa 200 g kuracie mäso 1 cibuľa • • 3 lyžice. l. biely jogurt • 70 g nízkotučného syra • korenie podľa chuti
príprava: Vyrobené z mletého kuracieho mäsa, cibule a jemne nasekáme. Wash cuketa, rez pozdĺžne a odstráňte buničiny. Ready čerpadlá namazať prírodný jogurt. Potom dal ich do zmesi mletého kuracieho mäsa s cibuľou a korením. Pred odoslaním do tukom rúry misku s jogurtom a posypeme strúhaným syrom. Piecť po dobu 20 minút pri teplote 200 ° C Ready čerpadla ozdobíme zelene.
Jeseň bystrodieta: pár kíl navyše je preč! / istockphoto.com
Krém z tekvice a squash
zloženie: • 2 cukety • Tekvice • malé póru • 1 polievková lyžica. l. masla • 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej • zub. • 50 g cesnaku syra
Príprava: V hrnci rozohrejte maslo na polovicu s rastlinným olejom, smažiť cibuľu a cesnak. Pridáme nakrájané tekvice a cukety. Pour 2 šálky vody a varu po dobu 20 minút. Pridajte korenie. Nalejte všetko do mixéra a metla. Pour omáčku do hrnca, pridáme strúhaný syr a varíme, kým sa nerozpustí.
Tiež budete mať záujem prečítať:huba diéta
