Rímsky generál Gaius Julius Caesar spal iba tri hodiny denne. Leonardo da Vinci praktizoval „otrhaný“ spánok - umelec zaspal každé 15 hodiny 15 - 20 minút.
Veľa z nás hovorí: Som sova, takže môj vlastný biologický rytmus mi bráni v skorom prebudení a zaspaní. Galina Matviychuk z Kyjeva sa sťažuje: „Do 14:00 v mojej hlave nie sú takmer žiadne účinné myšlienky. Všetky myšlienky sú o tom, ako viac spať, a aby ma nikto neobťažoval». Galina opustila svoje prvé kancelárske zamestnanie, pretože chcela ráno spať neustále. Rozhodol som sa začať podnikať, aby som si rozvrhnutie práce vytvoril sám. «Teraz je šesť ráno, pôjdem skoro spať- hovorí na videu, ktoré nahrala pre program. –
Dnes som urobil všetko, čo som chcel. Môj deň končí, všetci - dobrú noc! “S rozvojom technického pokroku sa tí, ktorým hovoríme sovy, stávajú čoraz viac. Ľudia si zvyknú neskoro pracovať pri počítači alebo neskoro sedieť a listovať v zozname sociálnych sietí. Bez ohľadu na príčinu nespavosti vedie podľa lekárov k narušeniu rytmov činnosti v ľudskom tele. A pripomínajú vám: musíte ísť spať pred 22:00, pretože pred polnocou sa v tele vytvárajú hormóny šťastia a dobrej nálady.
„V prvej fáze hlbokého spánku sa produkuje šesťkrát viac hormónu melatonínu ako počas celej nasledujúcej noci, - hovorí vedúci lekár laboratória zdravého spánku Yuri Pogoretsky. – Toto je nemožné zmeniť! Potvrdili to laureáti Nobelovej ceny za rok 2017 “.
Bez týchto hormónov človek jednoducho nemôže byť zdravý, poznamenáva somnológ. Nie nadarmo lekári často označujú spánok za najlepší liek. Aj skutočnosť, že medzi zdravotníckymi pracovníkmi na Ukrajine a vo svete je toľko pacientov s COVID-19, možno čiastočne vysvetliť nedostatkom spánku v dôsledku neustáleho posuvu a v dôsledku toho znížením imunity. «Ak chcete pomôcť lekárom - vytvorte pre nich dobré miesta na spanie, - hovorí Jurij Pogoretsky. – Ak spia v práci, potrebujú miesta na spanie a sprchy, aby sa ľudia mohli dobre vyspať. ““
Koučka zdravého životného štýlu Elena Sadoma poskytuje rady, ako môžu byť ľudia počas dňa energickí, na vlastných tréningoch a konzultáciách. Medzi nimi - rady vstávať skoro. Hovorí, že ona sama bola dlho sova. Ale nejako som vycestoval do Afriky a tam som sa celý čas musel budiť o šiestej ráno. Elena si zvykla a dokonca ju to začalo baviť. To znamená, že byť „sovou“ nie je veta.
„Ráno je tvoja investícia do tvojho dňa, - hovorí Elena Sadoma. – Ráno natankujete palivovú nádrž vášho auta, ktorá môže dojsť ďaleko. A nemusíte to celý deň tlačiť z kopca. ““ Je pravda, že musíte nielen vstať, ale aj ísť skôr spať.
Z tohto dôvodu stojí za to zmeniť aj obvyklý režim spánku. Podľa lekárov telo v priebehu rokov produkovalo čoraz menej melatonínu. Preto čím sme starší, tým viac negatívnych myšlienok máme, tým rýchlejšie sa unavujeme a potom mávame chronické choroby. A ak idete spať hlboko po polnoci, situácia sa len zhoršuje. Ak ste zvyknutí ísť ráno spať, nájdite spôsob, ako tento návyk zlomiť - svojpomocne alebo s pomocou lekára.
Aby ste sa naučili zaspávať o 22:00, lekári a tréneri vám odporúčajú, aby ste so sebou telefón nebrali do postele. Zdôrazňujú, že jasné svetlo malej obrazovky môže neutralizovať účinok melatonínu, samotného hormónu zodpovedného za dobrú náladu. „Stlmte svetlá, vyvetrajte miestnosť, - odporúča Elena Sadoma. – Vypnite televízor, svoje pomôcky, nechajte mozog trochu zastaviť. Dajte si strečing, jogu, choďte sa prejsť, osprchovať sa, vypiť dobrý bylinkový čaj, zapáliť sviečky - a len tak, kúsok po kúsku, pochopíte, že naozaj chcete spať. ““
Ak napriek prijatým opatreniam trpíte nespavosťou, skontrolujte si svoje hormonálne pozadie, radí Yuri Pogoretsky: „Nespavosť môže byť spojená s problémami so štítnou žľazou, preto skúmame hormonálny stav. Nízka hladina železa môže tiež viesť k problémom so spánkom. ““Lekári trvajú na tom, že ľudia sa nerodia ako sovy. Časový plán pre neskorú aktivitu si upravujeme sami. Denne je vždy 24 hodín a ak sa ešte dokážete natrénovať, aby ste išli spať a vstávali skôr, budete mať toľko času na prácu alebo štúdium ako v podmienkach neskorej činnosti. Jednoducho posuniete svoju aktivitu o niekoľko hodín.
