Jedzte viac potravín s vitamínmi
Aby ste minimalizovali riziko ochorenia, musíte zvýšiť množstvo vitamínov v strave. Zvlášť musíte brať také vitamíny: A, C a E. Hľadajte vitamín A v paradajkách, špenát a brokolica, C - v citrusových plodoch, kivi a červenej paprike a vitamín E sa nachádza v avokádo a mandle.
Doprajte si dostatok spánku
Zdravo spať - to nie je len záruka sily, ale aj silný vplyv na imunitu. Ak nemáte dostatok spánku, vytvárajú sa vám pod očami modriny a bledá pokožka. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín.
Pohybujte sa viac
Nie je potrebné chodiť do posilňovne, stačí si zariadiť večerné prechádzky a ľahké behanie, prihlásiť sa na plávanie alebo tancovať.
istockphoto.com
Buďte častejšie vonku
Ak sa chcete pripraviť na studenú mimosezónu, buďte častejšie vonku. Už 10-15 minút denne stimuluje syntézu vitamínu D a posilňuje organizmus.
Zlepšite svoj metabolizmus
Pridajte potraviny s vlákno (vajcia, celozrnný chlieb, pohánka, ovsené vločky, mrkva, ryža, jablká, hrušky, maliny, čučoriedky). Vláknina tiež pomáha zrýchliť metabolizmus - konzumácia jedál s vlákninou nasýti telo na dlhú dobu.
Bude vás zaujímať:
- ako organizovať stravu pre dieťa tak, aby chcelo chodiť do školy;
- 8 dôvodov, prečo pistácie zahrnúť do jedálnička svojho dieťaťa
- ako posilniť imunitu: hlavná rada lekára.
