Zaobchádzanie s hanbou

Pocit hanby pozná každý. Vedeli ste však, že hanba môže byť užitočná a zbytočná? Poďme na to, ako to je.

Keď je hanba zlá

1. Viete, že ste v skutočnosti neurobili nič zlé, ale aj tak sa hanbíte.

2. Hanba vás neprimerane trápi a spôsobuje značné psychické utrpenie.

3. Vaša sebaúcta dramaticky klesá zakaždým, keď sa hanbíte. A stáva sa to pomerne často.

Keď je hanba dobrá

1. Dopustili ste sa priestupku, hanbíte sa, sľubujete si, že to už nebudete robiť (najjednoduchším príkladom je kocovina).

2. Ste pripravení na priestupok, cítite sa však zahanbene a zanechávate svoje plány (napríklad v prípade možného cudzoložstva).

Existuje ale aj iná séria situácií - keď je hanba jednoducho zbytočná, to znamená, že neprináša nijaké škody ani výhody.

Keď je hanba zbytočná

1. Opakovane si v hlave prehrávaš rozhovory a situácie, premýšľaš nad tým, čo sa malo robiť, hanbíš sa za slová, ktoré si povedal alebo nie. To už nemá zmysel.

2. Chcete svojim blízkym povedať dobrú správu zo svojho života: boli ste povýšení, splnili ste dlho očakávané nákup, cestujete atď. - ale každý obraz sa zastaví a hanbí sa za to, čo chce povedať.

3. Hanbíte sa za situácie z ďalekej minulosti, ktoré sa už nedajú zmeniť a nedajú sa ovplyvniť. Napríklad vás rovesníci doberali a opovrhovali vám. Alebo ste naopak boli agresorom.

Ako viete, akú hanbu prežívate?

Účelom hanby ako emócie je odučiť lekciu, motivovať ľudí, aby sa vyhli opakovaniu chýb. Ak ste teda neurobili vôbec nič zlé, nemáte sa za čo hanbiť.

Ak nie je možné vziať si zo situácie lekciu a napraviť ju, musíte sa tiež zbaviť tejto hanby.

Ako sa vyrovnať s hanbou (škodlivou a zbytočnou)

1. Venujte pozornosť situáciám, v ktorých táto hanba vzniká. Najčastejšie sú podobné a opakujúce sa.

2. Opýtajte sa svojho vnútorného „ja“, prečo potrebujete túto emóciu v konkrétnej situácii, čo vám dáva.

3. Nechajte sa rozptýliť. Prijmite, že vaša hanba je neopodstatnená - a obráťte túto stránku a obráťte svoju pozornosť na niečo iné.

Tiež vám bude užitočné prečítať si:

• 5 spôsobov, ako odolať optimizmu okolo vás
• Ako byť k sebe láskavejšou, ak vám prekáža sebakritika
• 5 znakov, že váš stres je nebezpečný