To všetko podporuje dospelých s nízkou sebaúctou, ktorí sa neustále kritizujú.
Úplná absencia sebakritiky je určite zlá. Ak človek analyzuje svoje správanie, vzťahy s ostatnými ľuďmi, konanie a chyby, potom s rozumom sebakritiku, vyvíja sa a začína konať lepšie: efektívnejšie pracovať a študovať, produktívnejšie komunikovať iné.
Aké sú príznaky, ktoré vám hovoria, že vaša sebakritika už začala byť toxická?
- Svoje úspechy považujete za nehodu a svoje neúspechy a chyby za vzor.
- Bojíte sa, že sa na vás „príde“, že ste nekompetentný a vyhodia vás.
- Keď sa dostaví úspech, myslíte si, že ste urobili presne to, čo ktokoľvek iný.
- Keď urobíte chybu, zdá sa, že „odhalenie“ prišlo, a teraz každý vie, že ste „dobrí za nič“.
- Každá malá chyba a kritika vo vašej práci vás vyvedú z koľají.
- Neviete, ako prijímať komplimenty, a na oplátku vždy hovorte o svojich nedostatkoch.
- Nikdy nežiadate o pomoc a radu - aby ste si nemysleli, že ste neschopní.
- Nikdy nie ste spokojní s výsledkom, ktorý získate.
Čo robiť s takou sebakritikou?
Koniec koncov, zbytočné kopanie samého seba, pripisovanie sebe a ostatným kvalitám, na ktoré ste práve mysleli, je neúčinná a škodlivá strata času.
1. Precvičujte si pochvaly a pochvaly
Nech už poviete čokoľvek, nielen plat nás motivuje pracovať, ale aj to, že naše úsilie je viditeľné a oceňované.
Rovnako vo vzťahoch s ostatnými chceme ukázať našu najlepšiu stránku a získať to dôstojné hodnotenie.
Cvičte s manželom: striedajte sa, aby ste sa za niečo chválili a dávali komplimenty. Prijímajúca strana musí odpovedať na niečo zdvorilé, bez „vôbec“, „ale kdekoľvek“ a akejkoľvek sebakritiky.Takéto psychologické cvičenie si vás navzájom odhalí aj z novej strany ako partnerov.
2. Pochváľte sa
Ak to nechcete robiť pred zrkadlom, urobte to vo svojich myšlienkach. Ale vždy pravidelne.
Napríklad pred spaním nemysli na chyby, ktoré si počas dňa urobila, ale na to, čo si urobila dobre. Takýchto okamihov je viac, ak si ich skúsite zapamätať.Môžete si tiež viesť denník, ktorý si každý deň zapisuje, za čo vás dnes môže pochváliť.
3. Pokúste sa po chybách rýchlo prepnúť
Nikto nie je imúnny voči chybám. Ale čím dlhšie budete vyčítať, tým dlhšie budete neúčinní. sú pod stresom.
Zakážte si myslieť na chybu dlhšie ako 5 minút, ak vám to nikto nepripomenie. Áno, niečo ste pokazili. Nedostali ste výpoveď? Tak sme prešli a zabudli.
4. Urobte to najlepšie, ako viete
Nie každý sa môže stať topmodelkou, ale to nie je dôvod, prečo ísť do rýchleho občerstvenia. Nie každý sa rodí ako génius, ale to nie je dôvod, aby ste nečítali knihy a pokračovali v štúdiu.
Robte, čo môžete, porovnávajte svoje úspechy v minulosti so sebou, nie s inými ľuďmi.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- 5 znakov, že váš stres je nebezpečný
- 8 tipov, ako prestať jesť stres
- 6 druhov únavy a ako s nimi zaobchádzať
