Náhle záchvaty paniky môžu poriadne sťažiť život. Čo s nimi?
To sa stáva mnohým ľuďom a za úplne odlišných, ale určite stresových okolností: ak cestujete v horúčave, ste uviaznutí v zdvihnite sa, urobte skúšku, stratte sa na neznámom mieste, ocitnite sa v dave cudzincov, sadnite si do lietadla, ocitnite sa vedľa kašlúcej osoby a atď.
Záchvaty paniky môžu mať formu „sebanaplňujúceho sa proroctva“. Napríklad v metre vás premohol panický záchvat. A teraz sa bojíte ísť metrom, aby sa situácia nezopakovala. Ak tam ale stále musíte ísť, potom ste tak znepokojení a nervózni, že sa záchvaty paniky skutočne opakujú.
Iba teraz, nie kvôli metru, ale kvôli vášmu strachu z opakovania nepríjemnej situácie.
Samotný záchvat paniky nie je na škodu. Ale ak človek upadne do hysteriky alebo koná neadekvátne, potom si, samozrejme, môže ublížiť sebe alebo iným. Veľmi vysoký stres môže byť tiež nebezpečný pre starších ľudí a ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
Ako pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s panickým záchvatomJe tiež dôležité skontrolovať príznaky u svojho lekára, aby ste zistili, či skutočne ide o panický záchvat alebo známku choroby.
Ak ste raz mali záchvat paniky, nie je to dôvod na obavy. Ale ak sa útoky často opakujú a vy pochopíte, že sami nedokážete zvládnuť a zabrániť im, musíte sa urgentne poradiť s terapeutom a psychológom.
Čo keby ste prepadli panike?
1. Dýchajte do obalu alebo akýkoľvek obal, aby ste mohli rýchlejšie stabilizovať dýchanie.
2. Sústreďte sa na niečo. Napríklad spočítajte stĺpce v metre alebo vtáky idúce v blízkosti, alebo počet tlačidiel vo výťahu atď. Koncentrácia vás vráti späť do reality rýchlejšie.
3. Sadnite si a nehýbte sa. Čím menej sa budete pohybovať v tomto stave, tým menšie bude nebezpečenstvo pre vás a vaše okolie a panika pominie rýchlejšie. Nemysli na svoje pocity, ale na skutočné objekty vo svojom okolí.
4. Porozprávajte sa s niekým. Toto je tiež spôsob, ako zmeniť pozornosť a vrátiť sa do reality. Ak sa vám točí hlava, poponáhľajte sa, aby ste niekoho upozornili, aby vám mohol pomôcť v prípade straty vedomia.
Čo robiť, aby sa zabránilo záchvatom paniky?
1. Snažte sa viac zostať na čerstvom vzduchu, posilňujte telo fyzickou aktivitou.
2. Minimalizujte kávu a alkohol, čo môže prispieť k búšeniu srdca a zvýšenej emočnej úzkosti.
3. Meditujte a zbavte sa zbytočného stresu. Aspoň 10 - 15 minút meditácie denne namiesto toho, aby ste prechádzali krmivom v sociálnych sieťach - a vaše nervy sa občas stanú zdravšími.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- 8 tipov, ako prestať jesť stres
- 10 tajomstiev ideálnych rodičov - ako lepšie porozumieť deťom
- Nulová mama: 7 spôsobov, ako sa vyrovnať s syndrómom vyhorenia
