Je možné znížiť tlak za niekoľko hodín, ale liečba hypertenzie musí byť komplexná.
Luke Luffin, lekár na klinike v Clevelande (USA), pomenoval niekoľko spôsobov normalizovať krvný tlak o pár mesiacov.
Venujte sa aeróbnemu cvičeniu
Iba 150 minút aeróbnej aktivity (dlhodobé cvičenie s nízkou intenzitou) týždenne znižuje krvný tlak o 5-8 bodov a robí cievy pružnými.Stratiť váhu
Každý stratený kilogram vedie k zníženiu tlaku o 1 mm Hg, pripomína lekár.
DASH diéta
Používajte techniky typické pre tento druh jedla, pridajte do stravy veľké množstvo zeleniny, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a celé zrná na zníženie systolického krvného tlaku o 5-10 bodov.
Znížte príjem soli
Štúdie preukázali, že strava, ktorá neobsahuje viac ako 4 gramy soli, má skutočný hypotenzívny účinok a za pár týždňov zníži krvný tlak o 5 - 6 mm.Znížte konzumáciu alkoholu
Alkoholické nápoje prispievajú k vazospazmu, bez alkoholu znížite krvný tlak o 4 body.
Pripomeňme
- ako pochopiť, že ste už predtým mali nový koronavírus?
- Ako poskytnúť telu dieťaťa vitamíny a vodu: prečo je to dôležité?
- 7 hier, ktoré pripravia vaše dieťa na školskú záťaž.
