December - prvý mesiac zimy sa zahrejeme, pripravíme sa na chlad a na zvýšenie imunity zasýtime telo vitamínmi a minerálmi.
Počas chladného obdobia každý človek potrebuje viac energie ako obvykle. Kalórie sú potrebné ako na zahriatie, tak aj na prácu všetkých orgánov a systémov.Zostavili sme rodinné menu (pre 3 osoby) na december!
Sobota
Raňajky - zeleninový kastról na raňajky,
Obed - bohatá polievka pre celú rodinu,
Olovrant - tvarohové koláče so syrom,
Večera - zeleninový guláš,
Nedeľa
Raňajky - nadýchaná omeleta na panvici,
Obed - aromatický zeleninový kastról,Olovrant - pečeňový koláč,
Večera - kurací šalát so zeleninou v pita chlebe,
Pondelok
Raňajky - kurací sendvič na raňajky,
Obed - pečeňový koláč,
Olovrant - ovsené rezne,
Večera - aromatický zeleninový kastról,
Utorok
Raňajky - ovocie s kefírom alebo jogurtom,
Obed - zelený boršč,
Olovrant - brusnicové muffiny,
Večera - stopka v poľštine,
Streda
Raňajky - banánová pena,
Obed - polievka s kapustou a taveným syrom,Olovrant - horúce sendviče z rúry,
Večera - kuracia polievka s ryžou a zemiakmi.
Štvrtok
Raňajky - nadýchaný jablkový koláč,
Obed - pikantný kurací šalát so sójovou omáčkou,
Olovrant - nadýchaný jablkový koláč.
Večera - pohánkové rezance,
Piatok
Raňajky - obyčajné škoricové buchty,
Obed - kapustové placky a Hrášková polievka,Olovrant - Jablkový závin,
Večera - vyprážané ovsené vločky na omelete, pikantný šalát s kuracím mäsom v omáčke.
Tento základ používajte na vyváženú stravu a pridávajte prílohy a občerstvenie podľa vlastného uváženia. Dobrú chuť!
Pripomeňme
- 5 stravovacích návykov, ktoré zabíjajú váš imunitný systém
- Prečo je horúce počasie dobré pre vaše zdravie?
