Novembra - posledný mesiac jesene, oddych pred príchodom chladných dní. V tomto období potrebuje telo najmä energiu!
Jedlo by malo byť nielen chutné, ale aj kalorické a bohaté na vitamíny, aby všetci členovia rodiny nestratili silu a neodolali všetkým vírusom.Urobili sme menu na týždeň pre rodinu 3 ľudí, sezóna je jeseň, mesiac november!
Sobota
Raňajky - pečené jablká,
Obed - pečienka s vyprážaným mäsom na tekvici,
Olovrant - thuhorkový koláč bez pečenia,
Večera - aromatický zeleninový kastról,
Obrobok pre budúce použitie - Rvredy z baklažánu.
Nedeľa
Raňajky - horúce sendviče,
Obed - aromatický zeleninový kastról,.Olovrant - thuhorkový koláč bez pečenia, (v chladničke).
Večera - kurací šalát so zeleninou v pita chlebe.
Pondelok
Raňajky - toast s medom alebo maslom,
Obed - rafinované francúzske mäso s prílohou,
Olovrant - diétny ryazhenka dezert,
Večera - brokolicový šalát so slaninou a mangom.
Utorok
Raňajky - ovocie s kefírom alebo jogurtom,
Obed - brokolicový šalát so slaninou a mangom,
Olovrant - kávový perník,
Večera - palacinky na jogurte.,
Streda
Raňajky - vajcia plnené kyslou smotanou.
Obed - palacinky na jogurte,Olovrant - nadýchaný jablkový koláč.
Večera - kuracia polievka s ryžou a zemiakmi.
Štvrtok
Raňajky - rýchla omeleta so šunkou a syrom.
Obed - plnené ryby v Odese.
Olovrant - nadýchaný jablkový koláč.
Večera - teplý šalát s kuracím mäsom, paprikou a paradajkami.
Piatok
Raňajky - mini pizza na krajci chleba,
Obed - vyprážané ovsené vločky v omelete,Olovrant - Jablkový závin,
Večera - vyprážané ovsené vločky na omelete, pikantný šalát s kuracím mäsom v omáčke.
Tento základ používajte na vyváženú stravu a pridávajte prílohy a občerstvenie podľa vlastného uváženia. Dobrú chuť!
Pripomeňme
- 5 stravovacích návykov, ktoré zabíjajú váš imunitný systém
- Prečo je horúce počasie dobré pre vaše zdravie?
