Na jeseň tehotné ženy potrebujú ešte viac vitamínov na podporu svojho imunitného systému a nepodľahnú sezónnemu blues.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Sú obzvlášť dôležité v prvom trimestri, aby sa u dieťaťa správne formovala šedá hmota mozgu a sietnica očí.
Aby ste dostali dostatok mastných kyselín, musíte jesť morské ryby alebo užívať doplnky výživy najmenej dvakrát týždenne.
2. Horčík
Toto je hlavný ochranca nervového systému tehotnej ženy. Pomáha udržiavať pokoj a rovnováhu, nepodľahnúť sezónnemu bluesu, pomáha pri rýchlej únave, podráždenosti, problémoch so spánkom.
Počas tehotenstva žena potrebuje najmenej 400 mg horčíka denne, je však lepšie skontrolovať dávkovanie u lekára.
3. Vitamín D
Na jeseň sa už nedá získať pomocou pravidelnej prechádzky po ulici, preto ho treba brať v pridanej podobe. Tehotným ženám sa odporúča, aby mali 1 500 - 2 000 mg vitamínu D denne - to sú asi 3 - 4 kvapky. Pomáha vstrebávať vápnik (ale pri neustálom predávkovaní dochádza k opačnému procesu a vápnik sa zle vstrebáva) a tiež posilňuje imunitný systém a udržuje normálnu hladinu leukocytov v krvi.4. Zinok
Zlepšuje fungovanie imunitného systému, stará sa o zdravie ženskej pokožky, vlasov a nechtov a tiež chráni dieťa pred intrauterinnými infekciami.
Pamätajte však, že požadované množstvo prijatých vitamínov a minerálov by mal určiť lekár.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Nadbytok vitamínov počas tehotenstva: nebezpečenstvo pre matku a dieťa
- Aké vitamíny potrebuje muž pri plánovaní tehotenstva
- 10 najdôležitejších vitamínov a prvkov pre zdravie žien
