Plný spánok sa stále nedá ničím nahradiť a niektorí ľudia pri všetkých svojich túžbach nemôžu spať tak málo.
Čo však v prípade, že máte vo svojom živote deň alebo obdobie, keď je skutočne nedostatok času na spánok? Existuje niekoľko trikov, ako sa dostatočne vyspať za 4 hodiny.
1. Pomôžte si rýchlo zaspať
Bude to vyžadovať absolútnu tmu, vysokú vlhkosť a izbovú teplotu nie vyššiu ako 20 stupňov.
2. Kúpte si ortopedický vankúš
Pomáha normalizovať krvný obeh, udržiavať telo v správnej polohe, po spánku sa budete cítiť lepšie.
3. Prebuďte sa vo fáze krátkeho spánku
Je to ľahké, ak si oblečiete fitness náramok a nastavíte približný čas prebudenia v aplikácii pre smartphone. Náramok zachytí vaše spánkové fázy a pomôže vám ľahko sa zobudiť o 5:50, nie tvrdé, ale o 6:15.
4. Maximálne svetlo po prebudení
Hneď ako sa zobudíte, vyjdite na balkón, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, uvidíte denné svetlo, zapnite maximálne osvetlenie, ak je vonku stále tma. To pomôže organizmu odbúrať melatonín a rýchlejšie sa zotaviť.
5. Venujte sa cvičeniu
Cvičenie zrýchľuje krv, zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje efektivitu a zvyšuje hladinu hormónov radosti. Najlepšie je, ak ste ťažko spali.
6. Cez deň si zdriemnite
Ak existuje takáto príležitosť, nezanedbajte ju. Dáte tak svojmu telu šancu trochu sa nabiť a zotaviť.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- O akých chorobách hovorí zlý spánok a nespavosť?
- Ako sa vysporiadať s ospalosťou počas tehotenstva
- Ako zlé osvetlenie vedie k skorému starnutiu
