Kto by si myslel, ale správne dýchanie dokáže regulovať chuť do jedla a pomôže vám schudnúť.
Naše dýchanie je neustále narušené stresom, pitím kávy, fajčením a stáva sa plytkým. Výsledkom je, že telo zle asimiluje živiny vrátane vápniku, jódu, aminokyselín a ďalších látok, ktoré pomáhajú procesu trávenia.
Ak začnete správne dýchať, váš metabolizmus sa stane aktívnejším o 25-40%, za mesiac môžete pomocou týchto cvikov schudnúť od 2 do 5 kg. Musíte cvičiť iba 15-20 minút denne, ale je dôležité robiť to pravidelne.
Hlavné tajomstvo správneho dýchania je dýchať bruškom, nie hrudníkom. Zahŕňa teda väčší objem pľúc, viac kyslíka, viac tukov sa oxiduje. Tiež dýchanie cez žalúdok pomáha uvoľňovať hormón radosti - endorfín, ktorý zmierňuje stres.
Dýchacie cvičenia na chudnutie
Úľava od stresu
Učíme sa dýchať bruškom, aby sme uvoľnili telo a nervový systém, urýchlili metabolický proces.
Sadnite si na zem v lotosovej polohe s vystretým chrbtom. Položte si pravú ruku na brucho (ľavá, ak ste ľavák). S nádychom vystrčte brucho, pri výdychu pritiahnite. Snažte sa robiť to i druhý proces pomaly a čo najviac. Opakujte 2 minúty.
Zavedenie kontroly
Sadnite si do lotosovej polohy s vystretým chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite na 4 počty pomocou žalúdka, potom zadržte dych na 4 počty a znova vydýchnite na 4 počty. Opakujte najmenej 2 minúty.Zbavenie sa myšlienok na jedlo
Toto cvičenie pomáha upokojiť sa, zbaviť sa myšlienok na jedlo a zlepšiť fungovanie nervového systému.
Sadnite si do lotosovej polohy s vystretým chrbtom. Zamerajte sa na dýchanie: uvoľnite svaly tváre, ramien, paží. Dýchajte do brucha: 6 nádychov a 6 výdychov. Medzi nádychom a výdychom zadržte dych na 4 - 5 sekúnd.
Trénujte tlač
Zaujmite lotosovú pozíciu, narovnajte si chrbát. Zamerajte sa na maximálny nádych a maximálny výdych. Začnite s obvyklým hlbokým nádychom a výdychom a postupne zvyšujte ich trvanie. Snažte sa čo najviac namáhať brušné svaly, cvik opakujte aspoň 30-krát.
Brušné vákuum
Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok, nemali by ste ani piť vodu, je lepšie to robiť hneď po prebudení.Vákuum brucha umožňuje ukázať pás, nabiť telo energiou. Ako na to: Postavte sa rovno, potom sa predkloňte dlaňami na mierne pokrčených kolenách. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite - a čo najviac vtiahnite do žalúdka, vydržte v polohe 10 sekúnd a opakujte 5-krát.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze
- 10 jednoduchých spôsobov, ako stratiť brušný tuk za 30 dní
- Kegelove cvičenia počas tehotenstva: poškodenie, výhody a vlastnosti
