Ako športovať, ak na to nemáte čas

Najbežnejší dôvod, prečo ľudia necvičia šport, povedali, je nedostatok času. Berme to ako samozrejmosť a zvážme, ako môžete „v práci“ zaťažiť svoje svaly a pridať svojmu životu pohyb.

Vstaňte častejšie

Ak pracujete celý deň za počítačom, potom je nevyhnutnosťou stojanový stôl. Posilňuje chrbát, trénuje nohy a zadok (čo najviac v stoji), pomáha spáliť viac kalórií.

Ak stále pracujete v sede, potom aspoň raz za hodinu musíte vstať, kráčať, ponaťahovať sa, dýchať čerstvý vzduch. Pomôže vám s tým druhý dobrý zvyk - piť veľa vody. Potom budete musieť aspoň často chodiť na toaletu.

Tašku noste v ruke

Keď si vak zavesíte na rameno, nakoniec ho zdvihnete vyššie, celé telo sa ohýba - nie je to krásne a nie zdravé. Tašku noste v paži ohnutú v pravom uhle - tam budú vaše svaly neustále napäté. Samozrejme stojí za to striedať pravú a ľavú ruku.

Čakajte so ziskom

Ak musíte stáť v rade alebo len na niečo / niekoho čakať, skúste tento čas stráviť užitočne. Udržujte brušné svaly v neustálom napätí, striedavo zvierajte nohy, zadok, cvičte Kegelove cviky.

Ak vám situácia umožňuje opustiť miesto čakania - urobte aspoň malý kruh, aby ste nestáli na mieste.

Vždy majte brušné svaly pevné

To sa na začiatku môže zdať ťažké, ale rýchlo sa z toho stane zvyk. Či už sedíte za počítačom alebo idete po ulici, vaše brušné svaly by mali byť vždy napäté. Postupom času uvidíte výsledok, že aj bez cieleného „napumpovania“ svaly zosilnejú a žalúdok je plochejší.

Choďte po ťažkej ceste

Nie výťah, ale schodisko, nie doprava, ale prechádzka, nie krátka cesta, ale dlhá (ale hlavné je byť v bezpečí). Pokiaľ je to možné, skúste nepoužívať dopravu alebo prejsť cez všetky zastávky, aby ste vystúpili a kráčali pešo.

Kombinujte niekoľko druhov bremien

Ak nie je čas na cvičenie pre rôzne svalové skupiny, venujte sa zložitým cvikom, ktoré sa čo najviac zaťažia. Napríklad rovnaká hrazda, ktorá namáha celé telo, alebo drepy so súčasným ohnutím paží s činkami v lakťoch alebo roztiahnutím paží do strán atď.

Ak pracujete doma, potom môžete činky držať priamo pri pracovnom stole, aby ste si počas dňa niekoľkokrát natiahli aspoň ruky a chrbát.

Ak máte psa alebo deti, choďte s nimi aktívne bez odpočinku na telefóne.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• Ako spáliť maximum kalórií, keď sedíte doma
• Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze
• 5 dôvodov, prečo sa držať baru každý deň