Prečo Kegel cvičí počas tehotenstva

Cviky na posilnenie svalov panvového dna - alebo Kegelove cviky - sú vhodné pre ženy všetkých vekových skupín a pozícií. Často sa na ne pozerá iba ako na metódu na zlepšenie sexuálneho života „posilnením“ pošvy, čo však nie je ich jediný pozitívny účinok.

Napríklad Kegelove cviky sú veľmi užitočné počas tehotenstvo. Počas tejto doby zažívajú svaly panvového dna ženy silný a stály tlak. Podľa toho strácajú pružnosť a naťahujú sa. To vedie k hemoroidom, inkontinencii moču - typickým problémom tehotných žien.

Zároveň sú to tieto svaly, ktoré pomáhajú vytlačiť dieťa počas pôrodu - čo znamená, že je lepšie starať sa o jeho stav a tón vopred.

Kegelove cviky tiež urýchľujú proces vaginálnej obnovy po pôrode. Rovnako ako napríklad trénovanie brušných svalov je jednoduchšie.

V akých prípadoch je nemožné vykonávať Kegelove cviky počas tehotenstva

1. Hypertonicita maternice diagnostikovaná lekárom, hrozba potratu
2. Problémy s chrbticou a krížmi
3. Komplexná toxikóza, gestóza, hypertenzia, silný edém
instagram viewer
4. Všeobecná nevoľnosť, slabosť
5. Maternicové krvácanie
6. Pooperačné obdobie
7. ARVI v akútnom štádiu, vysoká teplota
8. Gynekologické choroby

V každom prípade pred vykonaním týchto cvičení je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ktorý dohliada na tehotenstvo.

Tiež pri akýchkoľvek nepríjemných, bolestivých pocitoch a malátnosti treba cvičenie urgentne zastaviť.

Kegelove cviky v prvom trimestri

• Toto je veľmi dôležité obdobie tehotenstva, v ktorom je potrebné venovať zvýšenú pozornosť.
• Zaťaženie by malo byť minimálne, pokiaľ ste predtým pravidelne necvičili svaly panvového dna.
• Cviky sa vykonávajú v ľahu na chrbte.

Kegelove cviky v druhom trimestri

• Trvanie a intenzitu cvičenia môžete zvýšiť, ak nedochádza k tehotenským a zdravotným problémom.
• Cvičiť môžete v stoji alebo v sede, ale poležiačky vám už nestoja za to - inak plod tlačí na potrebné orgány.
• Ak pocítite nepohodlie so zvyšujúcim sa zaťažením, musíte sa vrátiť do predchádzajúceho režimu.

Kegelove cviky v treťom trimestri

• Je čas znížiť záťaž, pretože dieťa je už veľké v žalúdku, telo by sa nemalo preťažovať.
• Akékoľvek nepríjemné pocity počas cvičenia by mali byť hlásené vášmu lekárovi.

Čo Kegelove cviky môžu vykonávať tehotné ženy

Skratky. Napnite svoje pošvové svaly, akoby ste sa snažili zastaviť močenie. Udržujte svaly v napätí po dobu 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Je dôležité napnúť pošvové svaly bez použitia napríklad zadku. Cviky môžete opakovať až 15-krát.

Motýľ. (Pre trimester 2) Sadnite si na podlahu s plochým chrbtom, päty vytiahnuté až k rozkroku, kolená smerujú do strán. Pri výdychu trochu tlačte, nepreháňajte to.

Mávať. Ľahnite si na chrbát, nohy vyhoďte na pohovku alebo fitball. Napnite svaly pošvy, potom svaly konečníka, uvoľnite sa v opačnom poradí. Držte každé napätie po dobu 5 sekúnd, celé cvičenie sa musí opakovať 15-krát.

Šiva. Ľahnite si na chrbát, stlačte chodidlá k podlahe, panvu zdvihnite nad podlahu o 15-20 cm, zostaňte v tejto polohe. Niekoľkokrát stiahnite a uvoľnite pošvové svaly, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

Výťah. Predstavte si, že vagína je ako výťahová šachta. „Zdvihne sa“ - svaly postupne napínate zdola nahor. Potom jemne uvoľnite svaly - zhora nadol. Opakujte 10 krát.

Tiež by vás zaujímalo prečítať si:

• Cvičenie na vyladenie tela pre ľahkú prácu
• Povolené tréningy do semestra tehotenstva
• Pôrodné zavinovanie: rituál starostlivosti o mladú matku