Ako získať späť štíhle nohy po pôrode: TOP-4 účinné cviky

Po tehotenstve nohy veľa mladých mamičiek praje to najlepšie. To však nie je dôvod vrhať seba a svoje telo, ale iba podnet na to, aby ste na sebe viac pracovali. Aby ste to dosiahli, musíte si zvyknúť robiť nasledujúce cviky.

Drepy

Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami a položte ruky na opasok. Počítajte ako „krát“, sadnite si pomaly, aby sa vaše kolená neotočili nabok. Zároveň natiahnite ruky dopredu. Pri počte dvoch sa tiež pomaly vráťte do východiskovej polohy. Urobte to 20-krát v 2 setoch.

Bočný zdvih nôh

Nájdite si podporu, ktorej sa môžete držať. Rovnú nohu pomaly zdvihnite do strany tak vysoko, ako to umožňuje rozťah. Prst by mal smerovať k stropu. Držte nohu na vrchu po dobu 5 sekúnd a tiež ju pomaly spúšťajte dozadu. To isté urobte s druhou nohou. Pre každú nohu to urobte 25-krát.

Rolky

Postavte sa rovno. Nohy položte na šírku ramien a ruky položte na pás. Sadnite si čo najnižšie s pokrčenými kolenami. V tejto polohe bez ohýbania chrbta presuňte svoju telesnú hmotnosť zo strany na stranu z jednej nohy na druhú. Počas tohto cvičenia držte chrbát čo najviac vystretý. Cvičenie musíte vykonať 15-krát 2 série na každú stranu.

Ležiace nožnice

Východisková pozícia leží na chrbte. Natiahnite ruky pozdĺž tela alebo za hlavu. Nohy zdvihnite v pravom uhle k podlahe a roztiahnite ich čo najširšie do strán. Potom pomaly spojte nohy a znova ich roztiahnite. Ponožky by mali smerovať k vám a kolená by sa nemali ohýbať. Cvičte 2 kolá 20-krát.

Pripomeňme

• Ako sa dostať do formy po pôrode: TOP-3 efektívne cviky
• Žena si nevšimla svoje vlastné tehotenstvo a zrazu porodila
• TOP 4 dôvody možného predčasného pôrodu