Ako pripraviť svoje telo na pôrod tak, aby prešlo ľahko a čo najmenej bolestivo?
Na bezbolestný pôrod
1. Zo stojacej polohy si pomaly čupnite dolu bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Vydržte 15-20 sekúnd, vstaňte. Postupom času predĺžte čas v podrepe na 1 minútu. Cvičenie posilňuje brušné a panvové oblasti.
2. Ľahnite si na chrbát pri stenu, tlačte na ňu zadkom, zdvihnite nohy, opatrne stúpajte nahor. Nohy roztiahnite do strán čo najširšie, pozíciu držte 30 sekúnd.
3. Sadnite si na stoličku, dýchajte zhlboka a pomaly: nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami atď. Niekoľko minút. Ak máte ťažkosti alebo máte závraty, prestaňte cvičiť.4 Ľahnite si na chrbát, uvoľnite svaly, počnúc bokmi, potom nohami, zadkom, bruchom. Dýchajte pokojne a pomaly.
Stimulovať pôrod
Nie je potrebné ponáhľať dieťa ísť von. Existuje však niekoľko druhov cvičení, ktoré stimulujú nástup pôrodu:
- Plávanie
- Chôdza
- Chôdza po schodoch
- Drep.
Gymnastika s prezentáciou záveru
Dieťa sa môže do posledného prevrátiť, ale ak mu chcete pomôcť, robte tieto cviky od 32. týždňa tehotenstva (po dohode s dohliadajúcim lekárom).
1. Dajte 10 minút na stranu, kde je posunutá hlavička dieťaťa, potom rovnaké množstvo na druhú. Poradie, na ktorej strane ležať ako prvé, je dôležité. Opakujte 2-3 krát denne.
2. Ľahnite si na chrbát. Položte si niečo pod kríž, aby bola vaša panva vyššie ako hlava. Ležte tam 10-15 minút, opakujte dvakrát denne.
3. Plávať v bazéne. Predpokladá sa, že toto cvičenie môže pomôcť dieťaťu pri prevrátení do požadovanej polohy.
Tiež by vás zaujímalo prečítať si:
- Pôrodnícky krúžok pre tehotné ženy: komu a prečo je nainštalovaný
- Zoznam nevyhnutných nákupov pri narodení dieťaťa
- Je potrebné si uvedomiť 5 dôsledkov epidurálnej anestézie
