Nikto nepochybuje, že potraviny - silným faktorom ovplyvňujúcim zdravie a našu pohodu. Ale tento vplyv môže priniesť požadovaný efekt len v prípade, že dlhodobé užívanie niektorých výrobkov
Jeme vpravo a pozerať sa na výsledok, ale to môže byť pozitívny, ak tieto faktory:
- V prípade, že diéta bude dominovať výrobkov s rôznym omega 3 mastných kyselín: zeleniny a rýb (ryby, morské plody), omega-9, sa minimalizuje na omega-6, že úrovne zápal v tele, bude v podstate znížená.
- Alebo kyselina dokosahexaenová (jeden z "rybie" omega-3), má antidepresívny účinok.
- kyseliny alfa-linolénovej, alebo (jeden z druhov "rastlina" omega-3), má rovnaký účinok.
- Jemný tkaniva, na ktoré sa bohatý ľanu a Chia semená podporujú rast prospešných mikroorgnazmiv produkujúcich mimoriadne cenné mastné kyseliny, ktoré majú antidepresívny účinok.
- Pozitívny vplyv na mozog a majú vysoko kvalitné zrna, to znamená, že má škrupinu. V obilnín obsahuje vitamíny B6, B9, B12, cholín, alfa lipoovej kyseliny, takže lyžice ovsené vločky alebo pohánkovej kaše bude prídavok dobré strave.
- Vláknina a beta-glukán obsiahnutý v ovsených vločiek, že anti-sklerotické účinok.
- Okrem obilnín, semená, plody, ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty látok.
Dôležitá je stav čreva.
Menu pre dobrú náladu / pixabay.com
Ako funguje mozog spojené s čriev
Z čreva do mozgu neustále prijíma signály ukazujúce hlad, sýtosť a zápalové procesy.
Medzi čreva a mozgu je neviditeľný "os" alebo "hracie", v ktorej sú účinné "hráči" sú neuróny, hormóny, produkoval v Črevá, cytokíny (látky syntetizované črevné mikroorganizmy) a eneyrotransmitteramy v nervovom systéme (tj sprostredkovatelia v oblasti prenosu signály z jednej nervovej bunky do druhej, to závisí na neurotransmitery, ako vnímame informvtsiyu, pamätajte, že myslieť a ísť spať atď.).
Frustrácia vedie k zápalovej, autoimunitné, neurodegeneratívne a v tejto zložitej interakcii metabolické poruchy, poruchy nálady, správanie, kognitívne funkcie a na chronické stres.
antidepresíva
- Ak sa cítite v depresii, jesť orechy.
- Zloženie ovsené vločky obsahuje kyselinu listovú a vitamín B1 a B6. Tým sa zabráni poklesu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje zmeny nálady a podráždenosť.
- Kapusta má vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej. Táto dve aktívne protipůsobící stres, rôzne ischemickú chorobu, rovnako ako rakovina.
Menu pre dobrú náladu / pixabay.com
rodina s raňajkami
1. Zeleninu (paradajky, petržlen, brokolica) s talianskou mozzarelou a olivového oleja extra panenský. Sotva soľ a posypeme citrónovou šťavou.
2. Sleďa s jablkami (omega-3 a pektín).
3. Ovsené vločky (3 polievkové lyžice) s ovsených otrúb a TEA (kopci) lyžica masla. Tiež sotva soľ, Budo je veľmi chutné.
4. Čučoriedky, maliny, čučoriedky a (neúplný sklo na osobu).
5. Mokré ľanové semená šalvie (a veľký, s "skrúteniu", lyžice každého).
6. Biely jogurt (probiotiká) s obsahom bifidobaktérií.
S nízkym glykemickým indexom, zaťaženie a dlhotrvajúci nasýtenia (5 hodín) znižuje inzulínovú rezistenciu a normalizuje hladinu cholesterolu., Má pozitívny vplyv na krvné cievy, kože, kĺbov.
Ako môže čokoláda a úsmevy deň
Čokoláda - prírodné antidepresívum. Ale pozor, tento produkt je kaloricky príliš vysoká. Nemali by byť zneužité. Optimálne množstvo čokolády pre dospelých - 25-30 gramov denne. Pamätajte si, že to je len horká čierna shkolod!
A častejšie usmievať a potom sa neobjaví pocit úzkosti.
Tiež budete mať záujem prečítať: jablko diéta: 3 jedinečné vlastnosti jabĺk, ktorá vás milo prekvapí
