Karanténa je dobrou príležitosťou pracovať na sebe a svojom tele.
Dávame vám do pozornosti 5 najlepších cvičení, ktoré môžete robiť doma, a povieme vám o najefektívnejšej tréningovej technike - tabaku. Tento tréningový štýl vyvinul japonský profesor Dr. Izumi Tabata koncom 90. rokov minulého storočia na výcvik olympijských rýchlokorčuliarov. Systém je veľmi ľahko zapamätateľný: 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku a opakovania.
Za 20 sekúnd tréningu by ste mali urobiť čo najviac opakovaní a vyskúšať si vytrvalosť.
V tejto technike môžete použiť čo najviac rôznych cvikov a tu je niekoľko z nich.
Vyskočenie zo sedu:
Stojíme rovno, chodidlá spolu, natiahneme ruky nad hlavu. Vyskočíme a nohy dáme na šírku ramien. Robíme drep a rukami sa dotýkame podlahy. Vraciame sa do východiskovej polohy.
Beh v polodrepe na mieste:
Stojíme rovno, nohy dáme širšie ako ramená, lakte tlačíme k telu, dlane dáme dopredu. Pokrčíme kolená a bez zmeny polohy rýchlo vybehneme na miesto.
Výťahy tela:
Ležať na chrbte, pokrčte kolená. Zovrieme dlane vzadu na hlave, lakte roztiahneme do strán. Rýchlymi trhnutím vykonávame zdvíhanie hrudníka po kolená.
istockphoto.com
Mahi:
Na podporu si vezmeme stoličku s vysokým operadlom. Ruky si opierajte dozadu, aby ste udržali rovnováhu. Pri nádychu pomaly privádzajte nohu späť čo najvyššie, potom ju pri výdychu vráťte do pôvodnej polohy.
Nožnice:
Ležať na chrbte, natiahnite nohy nahor a pokrčte kolená, aby zvierali uhol 90 stupňov. Pomaly roztiahnite nohy, akoby ste sa snažili dostať na zem bokmi. Po dosiahnutí maxima sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
istockphoto.com
Bude vás zaujímať:
- ako spáliť 200 kalórií bez cvičenia;
- fitnes počas karantény: kde nájsť programy a cvičenia;
- robiť doma: TOP-5 cvičení pre tehotné ženy.
